篮球训练计划家用,新手如何一人在家练篮球

怎么在家里训练腕力,篮球运球,弹跳力

1、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。时间越长握力越大。

新手如何一人在家练篮球

新手在家练习篮球，应该多进行两手交替传接篮球，让篮球围着腰转，可练习手感，还可以使篮球保持在指尖上转动。当绕腰能够很好的接稳球时，就可以进行继续左右打球，就是从左手打到地上，再用右手接住后打到地上，一直重复，久而久之就可以练习胯下等有一定难度的动作。

熟知规则 首先要对篮球有一个基本的了解与认识。开始就要养成良好的习惯，不能一开始就错误的打球，养成好习惯，这是基础中的基础。

如果是新手，建议从拍篮球练起，不要操之过急。2，当每秒钟能拍2到4下时，就可以练习第二步，篮球绕腰，也就是说拿篮球在腰上绕圈，也可以在头顶或者小腿上绕。

第一：平时多点摸下篮球，摸多了，手感慢慢就有了，手感很重要；第二：先不要急，先熟练拍球和运球；在拍球熟练的情况下尝下换手拍球，再一边跑一边拍球，在篮球场来回跑动，一开始可能跑着跑着球不见了是正常的，多练习，不要怕苦闷；第三：差不多了就可以进行打半场试下了。

其次，就是练习三步上篮。这个可以跟运球练习的第“1”步同步进行。每天15分钟左右的运球练习完成以后，可以在篮球场上练习三步上篮。“三步上篮”说容易也容易，说难也难。因为有些人协调能力好，看别人来一遍三不上篮，自己也就会了；但有些人协调能力不好，怎么也学不会。

首先，你要经常去摸篮球，走路的时候可以一边走一边运，掉了就再捡起来继续，当然，要注意安全。如果在家，拍球当然会扰民，所以不可以拍，那么你就拿着篮球作以下练习：比如左手持球在身前交给右手，右手将球转到身后交给左手，如此围着腰部循环，顺时针熟悉了，再练逆时针。

家用小篮球场尺寸??

根据国际篮联的规定，标准的篮球场地为长28米、宽15米，篮筐高05米。

小篮球场是指比正式篮球场尺寸稍小的一个场地，它是为了满足篮球运动爱好者在空间有限的情况下进行基本训练和比赛而设计的。根据规定，小篮球场地标准尺寸为28米×15米，它是正式篮球场长度和宽度的约2/3。小篮球场地使用标准篮球，属于篮球运动的一种变体形式。

篮球场的国际标准 奥运会篮球比赛和世界篮球锦标赛的比赛场地长度为28米，宽15米，其他比赛长度可减少4米，宽度减少2米，要求其变动互相成比例。球场的丈量从界线的内沿量起。所有新建球场均应符合国际篮联要求：长28米，宽15米。天花板或最低障碍物的高度至少应为7米。

篮球应该会打的朋友是非常的多的，但是对于篮球的基本知识了解的就很少。那就是标准篮球场尺寸是多大呢？我想大部分朋友都不知道的，那么下面我就分享有关篮球场地标准尺寸，希望对篮球爱好者有帮助。

小篮球场地标准尺寸如下：根据国际篮球联合会（FIBA）的规定，标准小篮球场的长度应该为28米，宽度为15米。而在这个场地内，应该设置一个标准的篮球场地，其长宽比应该为1：2此外，标准小篮球场的地面应该是硬质的，比如水泥、木板或塑料地板等，这样才能够确保球员在比赛中的安全。

家用篮球场最小尺寸是怎样的?

NBA的球场尺寸是长94英尺265米，宽50英尺124米。中国的球场规格与国际篮联的规定相同长28米、宽15米。篮筐高05米。篮球场画线条及其尺寸 一界线 篮球场要用线条按第二条规定画出，并且界线距观众、广告牌或任何其它障碍物至少2米。 篮球场长边的界线叫边线，短边的界线叫端线。

篮球比赛场是一个长方形的坚实平面，无障碍物。标准的比赛场地长度为28m，宽度为15m。天花板或最低障碍物的高度至少应为7m。球场上各线都必须十分清晰，线宽均为0.05m。

一般室内篮球场它的净高最低7米左右。一般室内的篮球她的净高在15米。还是要按照规范的要求来设计。一般篮球场它是一个长方形的没有其他物的坚实平面。篮球场它的长在28米而篮球场它的宽在15米。在每条边线另外留余地不能小于两米作为缓冲区。篮球架边线外预留不能小于4米。

小篮球场是指比正式篮球场尺寸稍小的一个场地，它是为了满足篮球运动爱好者在空间有限的情况下进行基本训练和比赛而设计的。根据规定，小篮球场地标准尺寸为28米×15米，它是正式篮球场长度和宽度的约2/3。小篮球场地使用标准篮球，属于篮球运动的一种变体形式。

根据国际篮联的规定，标准的篮球场地为长28米、宽15米，篮筐高05米。

小篮球场地标准尺寸如下：根据国际篮球联合会（FIBA）的规定，标准小篮球场的长度应该为28米，宽度为15米。而在这个场地内，应该设置一个标准的篮球场地，其长宽比应该为1：2此外，标准小篮球场的地面应该是硬质的，比如水泥、木板或塑料地板等，这样才能够确保球员在比赛中的安全。

室内篮球场地板安装方法

1、防潮层：PE土工防潮薄膜。承载层：承载层可采用单或双龙骨做法，通常需要使用防腐剂进行防腐处理。龙骨间距一般为400毫米。根据是否将龙骨与地面做固定以及采用何种固定方式，可将体育木地板分为悬浮式系统，固定式系统和固定悬浮式系统。

2、拼装预留缝，接头处，不可并。实木地板面层预留的缝隙和分段缝设置应符合设计要求，接头位置应错开。润生体育运动地板之检验方法：观察，塞片检查。1踢脚板，要光滑，高度等齐莫参差。踢脚板表面应光滑，接缝严密，高度一致。润生篮球木地板检验方法：观察和钢尺检查。

3、悬浮铺设法：当前最流行、最科学的铺设方法。龙骨铺设法：目前最传统、最普及的铺设方法。毛地板龙骨铺设法：在龙骨上加一层12mm-22mm多层优质胶合板或针叶材，再行铺设地板。直接粘贴铺设法：适用于350mm长的地板，并且地面平实。

4、要求基础层为C25以上防水混凝土，厚度要大于100mm，在地面上铺壳牌幼沥青防潮层厚5mm，将备用的落叶松木龙骨涂上防虫、防腐药。

5、安装准备 运动木地板安装之前，要做好充分的安装准备工作。比如运动木地板产品和安装工具要到达现场；运动木地板安装工人要求是运动木地板厂家的专业安装工程师等等。体育场馆的铺装现场还要做好找平和除湿等工作。

家用篮球场地标准尺寸

室内篮球场地标准尺寸1： 长28米，宽15米。界线外至少2米以内没有任何障碍物，用着缓冲区。中线应向两侧边线外各延长15厘米，用着比赛时第二三四节和末节不足一分钟时用。篮球球场线的宽度均为5厘米。以中线的.中点为圆心，以8米为半径所画成的圆叫中圈。

球场照明要均匀，光度要充足。灯光设备的安置不得妨碍队员的视觉。所有新建球场的尺寸，要与国际篮联的主要正式比赛所规定的要求一致：长28米，宽15米。宽度为0.05米（5厘米）（一）界线：球场界线距观众、广告牌或任何其它障碍物至少2米。球场长边的界线叫边线，短边的界线叫端线。

国际篮联标准：整个篮球场地长28米，宽15米。长款之比：28：15。篮圈下沿距地面05米。球场：是一个长方形的坚实平面，无障碍物。对于国际篮联主要的正式比赛，球场的丈量要从界线的内沿量起。