求一份30天左右详细的篮球训练计划(篮球训练营30天计划书)

求一份30天左右详细的篮球训练计划

训练时间 2012年3月1日～2012年6月30日。 周训练次数及时间安排 每周训练5次，每天下午1小时 训练内容 （一）篮球基本功 手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。 移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。 观察基本功：在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。

30天扣篮训练计划

步骤开始时，成1/4蹲下的姿势，将你的手放到身前，跳起来。步骤跳向空中，至少跳8-10英寸（20-25cm）。当然，如果你觉的很容易，你可以跳10-12英寸（25-30cm）。当在空中时，你的手应该在你的身后两侧。当你落地时，就完成了一次重复。

先练蛙跳，篮球场半场来回一组，坚持练，直到实在坚持不住。你说你弹跳不行，估计锻炼的也不多，你练了两天大腿一定会走路都疼。这时候你可以稍微调整一下，休息两三天。

练习扣篮的方法是三步要协调，起跳要送球，滞空动作慢，按球要柔和，不要抓篮筐，落地要缓冲。具体练习的方法：1，坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

练习扣篮的方法为：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

和大家分享一个安全扣篮训练计划。培训结果首先跳绳热身，单摇，双摇，混摇。每组练习1-2分钟，做3组。然后进行负重训练，杠铃转体，半蹲，全蹲等。左右旋转成一个，每组八个，3-5组。小心后面有人帮你避免受伤。第5-8组，分成3组在一些人的帮助下，每组10名学生被分成3组。

2020学校篮球训练计划范文精选多篇

1、以下是我为大家准备的《2020学校篮球训练计划范文精选多篇》，供您借鉴。

2、篮球训练计划范文1 活动目的 为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。

3、校园篮球比赛活动策划方案（精选8篇）【篇一】 活动背景及目的： 为丰富俱乐部会员的课余文化生活、营造一个积极、健康、热烈、活沷、朝气蓬勃的学习生活环境，增强大家的体质、增进同学们友谊，给同学们打造一个相互交流、相互学习的平台。

4、篮球赛活动策划书1 活动背景：为了丰富我校同学们的校园文化生活，提高我院篮球水平，陶冶大学生的体育道德情操，展现当代大学生的良好身体素质。近一步推动我校的精神文明建设，更好的推动学校社团活动的开展，增进团结与交流，全面提高篮球运动水平，特策划举办我校篮球赛。

一个月篮球训练计划.和跳力计划

1、第一个是单腿下蹲和深蹲是两个看起来一样，却不一样的动作，他们都会去锻炼到你的腿部和腰部，还有臀部肌肉，但是单腿下蹲比深蹲要更多的刺激到臀部肌肉，尤其是臀中肌和臀小机，这两块肌肉才是稳定我们的膝关节的关键，也就说单腿下蹲的练习能更加稳定我们的膝关节，让我们将更多的力传导出去。

2、针对弹跳力的训练，美国有著名的纵跳训练计划，该计划预计可以提高20到30厘米的纵跳能力。锻炼过程较为艰辛，整个训练持续15个星期。每个动作项目，如果需要进行3组，组与组之间的休息时间不能超过2分钟。完成一个动作项目后，需要直接进行下一个项目，不要休息。

3、爆发训练，高低跳，锁住膝盖只用小腿跳三次，第四次使用全部下肢力量分离跳起，一次20组左右。弹跳方法，找到适合你极限弹跳的助跑步数，一般为2~6步之间，使用全身力量包括手臂奋力跳起，朝着你想要摸到的地方去跳，一般来说一次20个你就累的不行了。总体训练，提高弹跳还需要提高腰腹力量，拉伸韧带。

篮球训练计划

1、制定青少年篮球教学训练计划需要以下步骤： 确定目标：确定训练计划的目标，如提高球员技能、增强身体素质等。 分析球员：了解球员的年龄、身体素质、技能水平等信息，以便制定针对性的训练计划。 设计课程：根据目标和球员情况，设计适合的课程内容，包括技术训练、战术训练、体能训练等。

2、小学篮球队训练计划和内容，如下所示：指导思想，如下所示：认真学习贯彻教育部“阳光体育工程”中“健康第一”的指导思想，在特长班学习当中培养学生的品质，增强学生体质，使学生真正的体会到体育运动的的乐趣。

3、篮球训练计划范文1 活动目的 为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。

4、以下是我为大家准备的《2020学校篮球训练计划范文精选多篇》，供您借鉴。

5、篮球运动员的健身计划 负重体回环 目的：发展腰部和躯干肌群力量。方法：两腿分立，双手持重物于体前，两臂伸直以腰为轴做体回环动作。要求：两脚固定，保持平衡，速度适宜。练习8～12次/侧。单臂向上或斜上、举物 目的：发展肩部和臂部力量。

学打篮球30天计划

1、而且要打控球后卫~！！ 你上午的时间真是很晚，我建议从6点半开始，到10点。这个时间看似长，但是并不是说都要去耗费体力，而是让你更多的去熟悉球，感受篮球。 这三十天都要去做的项目：一 6点30到7点跑步（饭前）跑步提高你的体能，这是基本。

2、周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。

3、这个可以跟运球练习的第“1”步同步进行。每天15分钟左右的运球练习完成以后，可以在篮球场上练习三步上篮。“三步上篮”说容易也容易，说难也难。因为有些人协调能力好，看别人来一遍三不上篮，自己也就会了；但有些人协调能力不好，怎么也学不会。所以您可以根据自己的实际情况来练习。

4、开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！ 1单手体前向侧挥摆球 两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆。挥摆球的高度，开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极限。

5、所以我建议你如果真相打好篮球的话，就先从基本功练起。练基本功其实很容易，但要有耐心，如果没有内心，自己沉不住气是不行的。首先，练习运球，我建议您坚持每个星期花两天时间，每天用15分钟左右来练习运球。具体方法：右手排球2分钟，再换左手拍2分钟，然后休息一会在重复进行上面的操作。

6、锻炼身体对抗性，没有身体做基础，即使你有技术也发挥不出来。