20天快速篮球训练计划求新手篮球练习计划

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1、提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

2、学习基本功：篮球的基本功包括运球、投篮、传球、盘球等。初学者应该花时间学习和练习这些技能。可以通过观看教学视频、请教教练或者参加篮球训练班来提高自己的技术水平。练习运球：运球是篮球非常重要的基本功之一。初学者应该通过反复练习来提升自己的运球技术。

3、首先，练习运球，我建议您坚持每个星期花两天时间，每天用15分钟左右来练习运球。具体方法：右手排球2分钟，再换左手拍2分钟，然后休息一会在重复进行上面的操作。一共做三组。没做完一组可以适当休息片刻。

4、初学者训练篮球的方法如下：第一步：学会运球运球是打篮球的基本，首先，拿一个篮球来自己练习拍，拍的很熟练之后就试着边拍边走，边拍边走熟练后就边拍边跑，先练习一只手上的动作，等到一只手熟练后再练另一只手，等到2只手都熟练后就2只手一起用上。

5、这个计划偏重身体素质和体能的训练，篮球技术则次之，可根据需要进行练习。4。

6、首先“运球”是基础，会运球才能“突破”（过人上篮的意思），能“突破”才有机会投篮。

篮球训练计划

制定青少年篮球教学训练计划需要以下步骤：确定目标：确定训练计划的目标，如提高球员技能、增强身体素质等。分析球员：了解球员的年龄、身体素质、技能水平等信息，以便制定针对性的训练计划。设计课程：根据目标和球员情况，设计适合的课程内容，包括技术训练、战术训练、体能训练等。

小学篮球队训练计划和内容，如下所示：指导思想，如下所示：认真学习贯彻教育部“阳光体育工程”中“健康第一”的指导思想，在特长班学习当中培养学生的品质，增强学生体质，使学生真正的体会到体育运动的的乐趣。

篮球训练计划范文1活动目的为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。

以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该知道后果是什么了。

以下是我为大家准备的《2020学校篮球训练计划范文精选多篇》，供您借鉴。

篮球体能训练计划：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。沙地蛙跳，每组30个，在平地的话30米来回一组，做三组。

篮球体能训练周计划

跑步：每天跑步30分钟，提高心肺功能。弹跳训练：进行深蹲、跳箱等训练，提高腿部力量和弹跳能力。拉伸：每天进行全身拉伸，增加关节柔韧性。第2周：运球技巧训练运球基本功：每天进行基本运球练习，熟练掌握各种运球技巧。变向运球：练习不同的变向运球技巧，提高运球灵活性。

【具体训练计划】：训练时间2012年3月1日～2012年6月30日。周训练次数及时间安排每周训练5次，每天下午1小时训练内容（一）篮球基本功手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。观察基本功：在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。

篮球体能训练计划：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。沙地蛙跳，每组30个，在平地的话30米来回一组，做三组。

周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。

一周怎么速成篮球?

可以找一些朋友一起练习，进行基础的传球和接球练习，比如单手传球、双手传球、快速传球等。练习投篮和运球：投篮是篮球比赛中得分最直接的方式之一，而运球则是篮球技能中最基础的技能之一。可以在室内或户外找一个合适的篮球场地，进行基础的投篮和运球练习。

练习罚球，罚篮在比赛中是唯一一个百分之百的定点投篮，这个地方加大练习，形成肌肉记忆；其他点位的投篮练习，首先你寻找到一个适合自己的投篮方式，找到方式后，勤加练习；练习上篮，这是以协调性为前提的，有了协调性，再根据规则，多练习，找感觉。

第一步：学会运球运球是打篮球的基本，首先，拿一个篮球来自己练习拍，拍的很熟练之后就试着边拍边走，边拍边走熟练后就边拍边跑，先练习一只手上的动作，等到一只手熟练后再练另一只手，等到2只手都熟练后就2只手一起用上。

左右交替拍球：欲练打篮球，先练拍篮球。这个动作是打篮球的基础，要领是：左手拍球给右手，右手拍球给左手，周而复始，持续二十分钟，你一定会大吃一惊：原来我是一个这么会打球的人。

篮球训练工作计划

1、篮球训练计划范文1活动目的为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。

2、篮球的工作计划篇1新学期新气象新规则新玩法，我们篮球协会又迎来了一个崭新的开始，同时也迎来了新的挑战。要出成绩就得有动力，有动力必须得有压力！回顾上学期，我们有许多不足，但仍取得了优异的成绩。

3、提高全队的.凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。全面训练阶段全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。学习、改进、提高基本技术。学习篮球的基本知识培养队风和作风，以及篮球意识。身体：技术：战术为5：4：1专项训练阶段强化专项素质为主，达到较高水平。

4、小学篮球社团工作计划为迎接市小学生篮球赛，特组织中心小学篮球集训队，相关事项如下：训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

5、学校成立篮球兴趣小组，利用每天兴趣小组活动时间开展训练，每周训练时间不少于3课时，严格管理规范训练，从中及时发现培养人才，充实到校篮球队中。学校成立男、女篮球队，每周坚持科学训练。教练组制订好训练计划，做好训练记录，及时探讨研究训练情况，提高训练质量。

6、篮球俱乐部的工作计划1我篮球俱乐部成立于20xx年1月，作为一只新成立的俱乐部，我们必须清晰地认识现如今的国家篮球俱乐部发展现状，根据自身特点制定符合自身优势的工作发展计划。现在制定20xx年全年篮球俱乐部工作计划，如下：第一，俱乐部球员招募工作。

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