提高篮球球技训练计划篮球如何提高球性,练好运球

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1、原地两手交换推滚球原地进行双手的交换推滚球练习，可以让学生的手指拨球等更灵活，其动作要点是：两脚向左右两边开立至比肩稍为宽一点的位置，把篮球置于右脚前方的地面上。在这个练习开始以后，第一步要通过右手向左推球，让篮球可以在学生身体前方向左方滚动，之后再用左手推动篮球，重复前面的动作要领。

2、双手持球，不断的联系拍球，让手快速的找到手感。2，练习投篮动作，手指拨球，为了联系手指的灵活度和手对球的控制力，每次都要达到手指，手臂甚至是脖子很酸痛为止。3，胯下运球，左右手快速的让球顺时针、逆时针让身边绕球。

3、每天坚持练习双手交叉运球10-20分钟；每天坚持练习左右单手运球10-20分钟；半蹲运球10分钟；胯下运球10-20分钟；背后运球10-20分钟。

4、基本控球练习：进行原地运球练习，比如原地交替手运球、原地单手运球等。运球绕障碍：在场地上摆放障碍物，用不同的速度和方向绕过障碍物进行运球。盲控练习：尝试不看着球进行运球，这有助于提高手感和球性。换手运球：在移动中不断换手运球，提高左右手的协调性。

5、首先想要练好运球可以从球性开始，每天打球之前，可以做一下八字形练球，和转球，八字形练球在这里就不多说了，不懂得可以上网搜一下。练完球性之后绕着球场运球跑，跑二十分钟左右，球尽量不要运飞。每天单手运球两百下，右手运两百下，然后换左手运两百下。

大家来帮我提高一下篮球技术啊

1、提高篮球技术的方法：第一点：控制性运球运球时当感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

2、良好的心态：这也是一个人的基本素质，赛场如战场，大家比的是素质，不可对对手爆粗口，攻击对手。要尊重对手。胜不骄，败不馁。勤学苦练：想打好篮球，提高自己篮球技术，勤学苦练是必须的，孰能生巧。

3、能力储备：晚上睡觉前可以做下俯卧撑20个、仰卧起坐蛙跳50米、纵跳50个（跳跃是你的弱项，注意练习）耐力可以做慢跑。

4、单手直臂旋转球：动作要领：身体不动，手臂伸直将球举起，手腕根手指灵活转动，注意手掌心不要去接触球，手指发力控制好球，不要让球从手中掉落，左右手交替练习。目的是练习手腕、手指对球的控制。

如何让球技在一年内有质的飞跃?

1、第二，基本功飞跃，一年中每天坚持定时定量基本功，肯定飞跃，有很多高端的训练方法，但没有一个速成的，量变到质变的那一刻特别爽！第三，就是多参加高水平的比赛，而不是打野球。高水平是个相对概念。

2、在球场的底线，控球到球场的另一边底线。途中做尽可能多的突破控球动作，假象在躲避防守，突破对手。（当然如果有朋友愿意和你一起训练则更好...，一突一防也可以，防守者不要断球，只封路线即可）每次做动作的时候要尽力，但同时也要注意节奏变化，突然起步快准狠。

3、其次，如果你只是要玩的有技术一些，那么以下几个方面是需要着重训练的，通过一系列的训练，我相信你在一些小技术上会有质的飞跃。带球训练这个带球训练不止包括带球跑，同时还包括各种基本技术动作的训练，比如急停、带球加速、急停转身、带球变相等等。

4、打球的进步都是基础联系堆积出来的，这里我提供几个我个人觉得非常好的基础练习，熟练后球技会产生质的飞跃：1：全场步法练习。就是上网，防守，后场高球这6个点的步法，准确步法可以看录像学，也可以请教练教，当然，请了教练，那我说的这些他也都会指导你的。2：高远球击打。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助