跑马拉松扒地的技术,跑步落地的几种动作,转

田径运动有什么好处

①田径运动能有效和全面地发展人的各种身体素质。②田径运动是很多运动项目的基础。③田径运动可以提高人类生活的质量。（4）教育功能 田径运动有利于良好的思维、心理品质的养成。（5）娱乐功能 参加田径可以娱乐身心。

跑步落地的几种动作(转)

1、跑步的落地动作是前脚掌落地。顺序是：前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿。重心前移，扒地再落地。周而复始。下面对跑步的几种动作做以下简单的叙述。供参考！ 跑步分为短跑。中长跑，马拉松跑。超马拉松跑。四种。基本上是前脚掌落地动作，才能提高速度，向更高，更快。

2、手：跑步时，双手握拳，大拇指放在拳头外侧，两手掌心相对，双手保持放松；8）起跑：前一只脚着地时，不要试图抬高那条腿，而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力，这样你的身体就会向后而不是向上。

3、跑步新手往往为了达到更大一些的步幅，有向前“伸脚”的倾向，这样做的话就会造成足跟过度向前着地，这个着地点会超你整个身体的投影线，这是必须要避免的。保持良好的身体姿态。在跑步的时候尽量保持身体抬高的姿态，这样就会尽量减少含胸驼背的不良姿势。

4、齐步、跑步向右（左）转 口令：向右（左）转--走。 要领：左（右）脚向前半步（跑步时，继续跑2步，再向前半步），脚尖向右（左）约45度，身体向右（左）转90度时，左（右）脚不转动，同时出右（左）脚按原步法向新方向行进。 半面向右（左）转走，按向右（左）转走的要领转45度。

5、跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

6、稍息：左脚顺着脚尖的方向伸出一点，然后两只脚都要伸直，上半身不动，身体的重心落在右脚上。向左（右）转：需要以左（右）脚为轴，脚跟和脚掌同事用力，然后身体往左（右）转动九十度，然后重心落在左（右）脚，之后另一只脚迅速的靠拢这只脚，完成立正的姿势。

400米跑步技巧

1、起跑：从起跑线开始时，尽量快速地加速，但不要过度用力。保持平稳的步伐和节奏。 转弯技巧：在转弯时，稍微加快速度以弥补弯道造成的速度减缓。尽量靠近内侧跑道，以减少跑量。 分段计划：将400米跑步分为几个段落，制定一个计划，并且在每个段落中保持一定的速度和节奏。

2、保持正确的身体姿势：头部向前，背部挺直，手臂摆动幅度适中，避免过度摆动影响速度。 呼吸管理：保持稳定的呼吸节奏，避免呼吸急促导致氧气供应不足。 保持高步频：在途中跑阶段，保持较高的步频可以帮助维持速度。冲刺阶段技巧 最后冲刺阶段要加大摆臂幅度和腿部蹬力，尽力加速。

3、头部运动可伸展颈部肌肉，分为4个八拍，前2个八拍低头、仰头、向左侧、向右侧，后2个八拍头分部别按顺时针或者逆时针的方向绕环。注意转动的幅度由小到大，使颈部肌肉充分活动。扩胸运动双脚与肩同宽，打开双臂，用力使双臂向后伸展，感觉到胸部有拉伸感即可。

什么是跑的完整技术

跨栏跑是在快速跑中连续跨过一定数量、一定间隔距离、一定高度栏架的短跑项目，也是田径运动中技术比较复杂、节奏性比较强、锻炼价值比较高的项目。从事跨栏跑运动，可以培养勇敢、顽强、果断和克服困难的意志品质，并能有效地发展速度、弹跳力、柔韧和灵敏等身体素质。

起跑 起跑是全程跑的开始部分，包括起跑前的准备姿势和起动动作。起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前的冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。起跑技术对起跑后的加速跑有直接影响。由于跑的项目不同，起跑方式也有所不同。

终点跑冲刺跑 终点跑是全程跑的最后一段，应尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑的技术，要求运动员在离终点线15—20米处时，尽力加快两臂摆动速度和力量，保持上体前倾角度。当运动员离终点线前一步距离时，上体急速前倾，双手后摆，用胸部或肩步撞终点线，跑过终点后逐渐减速。