得分后卫训练计划(篮球一周训练计划后卫)

得分后卫训练计划

1、进行体能训练 篮球是强对抗运动，如果体能和身体素质不好，哪怕你有再好的手感和身体素质，别人贴身防守，你也会有相当的心理压力，这样对发挥是很不好的。每天3-5公里负重跑：这个要循序渐进，而不是一下子增加到自己都承受不了的地步。

...校篮球队组织后卫,谁能帮我定一个腹肌训练计划和弹跳训练计划,最好...

好久没打球了，以前我也是校篮球队的队长，负责组织后卫。组织后卫的角色很重要。每次进攻都离不开组织后卫。整个球队的打法，节奏都是由这个位置主控的。我以前的球队训练方法很特别，你借鉴下。下午放学后：蛙跳-练腹肌，弹跳、节奏、耐力 早晨：传球—整个球队的传球训练，4VS只传球，不能投球。

弹跳要练腹肌、腰部肌肉、小腿肌肉。建议你做仰卧起坐、下蹲、提踵（用脚尖跳楼梯，我一同学用的方法，170可以抓框）投篮要扎实。用手指托球、运球，投篮姿势要定性，可以血nba球星的姿势。突破要靠速度和球感，建议你练练速度和快速运球，以及各种突破方式。

迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 将脚尖抬到最高点， 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

作为队长，个人篮球技术一定不要太差，所以，平时多去练下篮球基本功，提升自己的球技，也是增加你自己威望的一个有效方式。

篮球得分后卫基础训练表

1、一；体能。 每天1200米跑，每三天进行10组100米冲刺跑。每天5组5米折返跑。每天50个俯卧撑（要坚持啊）。二：投篮练习。由三秒区点开始从左到右投篮，来回10组，并练习0度45度90度135度的三分球练习。三：运球练习。反左跨，反右跨，右反左跨，左反右跨的跨下练习。

2、基础：良好的球感。熟练左、右手运球、换手运球、跨下、背后运球等。不是打球是一定用到，而是基础，2。射篮：基本射篮姿势和手感。需要长年累月的练习，并对照录象不断修正自己的姿势。起码空位射篮一定要保证一定的命中率。3。进阶：突破（上蓝）技巧。

3、基础运球练习 这样会增加自身对球的熟悉度，也就是球感，这样在场上运球才不会被断掉。传球练习 篮球是五个人的运动，哪怕你身为得分后卫，在你不能独自出手解决战斗的话，就要靠队友的帮助。投篮练习 可以练习一定的定点投篮。

4、每日做30个标准俯卧撑（双肘夹肋骨个只），50个仰卧起坐。。原地起跳，每日都坚持练。。加速跑然后降低重心用手点地。。仲有跳绳。呢样系可以协调身体各个方面噶最好运动，但要保持一定的频率同埋速度跳，晤系练左等于无练。。（每一样能一口气完成最好）。

5、练弹跳：蛙跳，负重深蹲（如果LZ未成年或膝盖曾经有伤不建议选此项目）体力：慢跑，没好体力怎么全场飞奔 滞空：仰卧起坐 上肢力量：俯卧撑 弹速：提揰（刺激小腿肌肉，拉长跟腱，练完会火辣辣的感觉。

得分后卫,该怎么训练?

进行体能训练 篮球是强对抗运动，如果体能和身体素质不好，哪怕你有再好的手感和身体素质，别人贴身防守，你也会有相当的心理压力，这样对发挥是很不好的。每天3-5公里负重跑：这个要循序渐进，而不是一下子增加到自己都承受不了的地步。

脚下的一移动。运球的练习。投篮的练习。在打比赛的时候，一个出色的后卫，它的传球，视眼是非常宽广的。在场上一是不能紧张，不能乱咯阵脚。在队友有比你更好的得分位置的时候，你应该无私的把球传给队友。不能一味的打自私球，一个人是打不赢一只球队的。

基础：良好的球感。熟练左、右手运球、换手运球、跨下、背后运球等。不是打球是一定用到，而是基础，2。射篮：基本射篮姿势和手感。需要长年累月的练习，并对照录象不断修正自己的姿势。起码空位射篮一定要保证一定的命中率。3。进阶：突破（上蓝）技巧。

得分后卫经常要做的有两件事，第一是有很好的空档来投外线，因此他的外线准头和稳定性一定要好，要不然队友千辛万苦挡出个好机会，却又投不进去的话，对全队的士气和信心打击颇大。第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的速度要快。

一周里怎么系统的训练我的篮球呢,我打的是后卫。

运球嘛，靠的是基本功，时间充裕的话，每天一定要球不离手，要相信球是有灵性的，时间长了球感就有了，也可以拿一些和篮球质感相似的东西时常摸一摸，当你球感有了之后，再练习基本的运球动作，当然身体素质训练也要跟上，很多动作都是以身体素质为前提的。

连续弹跳力的训练，每2周 一至两次就可以，不要过于频繁.天热了 训练结束后 要喝 淡盐水，碳酸饮料 禁止 喝，影响骨骼的钙沉淀 。

进攻和防守的能力都会融入到其中，如果这个时期能够努力的话，对于篮球技术的提升真的会有很大的提升。

你要知道自己在篮球场上的位子，打的是后卫，还是内线。这个要分清，如果是后卫，就没有必要进内线了，反而给队友制造麻烦。2 如果你是内线，就要知道内线有哪些方法得分的，要特别注意脚步，可以看看视屏学习，自己进攻的时候可以用用，在防守的时候就可以参照了。

过人需要技巧，你说你65CM，我和你一样高，其实过人，难就在于实战中，人一多，N只手干扰你。

还有千万别小瞧自己的队友，一定要信任他们，耐心点教他们，篮球毕竟是5个人的游戏，还有你自己多练习运球，别太容易被对方断球，还有突破的时候如果你容易被断，不妨尝试一下转身或者变向 ，变速突破。都很有效。

篮球后卫需要怎样锻炼自己的身体

进行体能训练 篮球是强对抗运动，如果体能和身体素质不好，哪怕你有再好的手感和身体素质，别人贴身防守，你也会有相当的心理压力，这样对发挥是很不好的。每天3-5公里负重跑：这个要循序渐进，而不是一下子增加到自己都承受不了的地步。

你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。

长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 选择良好的投篮时机、果断出手。