求假期篮球训练计划(篮球暑期训练计划表格图片)

求假期篮球训练计划

1、训练计划： 慢跑热身； 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节； 运球跑，熟练球性； 上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

暑假二个月,求篮球训练计划。摧残我吧

1、这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。周一：以运球为主。

2、要练好控卫，先得培养意识，形成大局观，提高篮球智商，能够联系球队，调动队友，把握比赛节奏。投篮用力的关键技巧：提高投篮的弧度，持球上举要有力，加强腰腹的力量，增加屈膝的程度，要能够利用跳起的惯性来增加投篮的力量。

3、第一，每天早上坚持早起去篮球场练球。第二，从运球开始训练，左右手交替运球，这种训练每天起码十五分钟以上。然后用你最习惯的手有节奏拍球绕着球场慢跑。圈数由你的自己决定。运球时不能用指尖运球，一定要用手指！如果运球的起点出错了，那么以后就很难打好球了。

4、我是个准备上初一的学生，打算利用这个一个月练习打篮球。我也有一点篮球基础吧，会跑空位，1米58左右，会抢一点篮板。暑假无聊啊，给个方案吧。我看过一些网上的，但请各位帮总结一下... 我是个准备上初一的学生，打算利用这个一个月练习打篮球。我也有一点篮球基础吧，会跑空位，1米58左右，会抢一点篮板。

求篮球大神给我制定一个暑假的训练计划。主要训练,控球,突破,三分求谢...

1、控球，当你在激烈的对抗中想突破重重围困的时候你就会发现自己对好的控球技术是多么的渴望。

2、否则体力会下降影响动力定型），手热后将3分线分为5个区（就像NBA3分大赛一样）进行练习，一个区练习50-100球，并找到自己最准的区域。多看看科比，雷阿伦的投篮，他们的手型和节奏都很好，有助于你提高。

3、首先，后卫速度一定要有，长跑，练耐力，折反跑，练瞬间起速、变速、爆发力 控球，球感一定要好，练好控球是最枯燥的，每天原地运球几百几千下甚至上万下（如果你有耐心的话）再来，就是上下肢力量：举哑铃，从轻的开始，逐渐加重，还有引体向上，都是很好锻炼上肢力量的办法。

4、练球其实挺辛苦，最重要是要有兴趣。每天起码运球跑步，然后做做来回跑训练，然后就要做投篮训练（定点、跑动），最后就是上篮（需要有人配合传球，你专门负责上篮）。练好基本功就差不多了。

5、乔丹也不是一夜间就成了巨星的，他三十多岁的时候依旧也很努力，也在进步着，首先，你不要急于求成。技巧训练方面上要以基本功为基础，既然是后卫，控球运球的能力必须要扎实，具体训练方法有很多，根据你目前的情况，由浅入深，同时练习投篮，比如你可以练习定点投篮，离篮筐的距离由近到远。

6、每天早餐一定要吃好一点牛奶鸡蛋不可少，每天晚上最好10点半之前睡觉，这样暑假2个月应该可以长2-3厘米坚持到18岁了估计LZ会长到1米8了。