柔道摔跤运动员训练一天关于那个美国著名弹跳训练计划

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1、美国最著名纵跳训练计划(AirAlert4)此计划需要先练习15周的训练，然后休息一个月，然后再练习AirAlertAdvanced(需要6周)。

2、专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

3、AiralertIII计划每周训练3天只是15周训练4天。每周3天的训练计划是为了使你腿部的肌肉能充分的恢复和增强。这点对增强你的垂直弹跳能力是非常重要的。

古典式摔跤训练

古典式摔跤训练力量是基础摔跤是在克服变化的活的阻力中制服对手的一项对抗性极强的运动，所以一名摔跤运动员的臂、腰、腹、腿、颈的力量都要强大，否则就不能克服来自对手不断的变化的阻力。

首先是技术要求，技术对于古典式运动员来说是比赛当中对抗的基础，只有掌握娴熟的技术，才能在比赛台上看出对手的破绽，进而逐一破解，提升得胜的概率。但是，在技术的基础上，古典式摔跤运动员也必须着重注意核心力量的训练。

古典式摔跤技术性动作，站起技术性最主要的动作有：翻转倒，即身体落地式时团身成一球型，身体的一点碰地并翻转；拍地倒，即落地式时要手臂拍打路面，以缓解身体落地式的振动。

综上所述，古典式摔跤运动员在日常训练过程中，应重视跪撑练习，并且还要不断加强练习滚桥技术与提抱技术；在实际训练与教学过程中应重视解脱技术的练习，在防守过程中应加强练习跪撑的移动、旋转等动作。

摔跤运动分为自由式和古典式两种。自由式摔跤是现代奥运会比赛项目之一，比赛中运动员可以用各种技巧和手段将对手制服在地，获得胜利。古典式摔跤则更加注重技巧和姿势的美感，比赛中运动员只能使用特定的技巧和动作。

跪求身体训练方法

俯卧撑。动作方法是俯身向前，手掌撑地，手指向前，两臂伸直，两手撑距同肩宽，两腿向后伸直，两脚并拢以脚尖着地。仰卧起坐。

小学生体能训练的方法有：跳绳、跳跃、踢腿、仰卧起坐、俯卧撑等。跳绳：跳绳可以在家进行，每天跳一百个，这样可以提高自己的灵活性，以及肺活量，对自己的身体是一个很好的锻炼项目。可以在家准备一条毯子，在毯子上面练习。

休息时不要坐下，最好拍一拍身体上下，压一压腿。若有余力就做俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳等，每个项目做三组，每组的次数以感到累为限。

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