业余马拉松选手需要怎么训练呀,基本装备都有啥呀 (怎么带跑马拉松的选手训练)

业余马拉松选手需要怎么训练呀,基本装备都有啥呀?

1、装备一定要轻。跑鞋要专业点的跑鞋，轻是首要考虑的，其次是要合脚。

2017北京马拉松(挑战极限,超越自我)

北京马拉松是中国最大的马拉松比赛之一，每年都吸引着数万名选手参加。2017年的北京马拉松比赛于11月19日举行，这是一场极具挑战性的比赛，需要选手具备良好的体能和心理素质。比赛前的准备 参加马拉松比赛需要进行充分的准备，包括训练、饮食和睡眠等方面。

马拉松主题口号：挑战极限，超越自我，马拉松之路，无畏前行！马拉松运动不仅仅是一场长跑比赛，更是一次挑战自我、超越极限的精神历程。在这个过程中，每一位参赛者都需要坚持不懈地奔跑，克服身体和心理上的种种困难，直至冲过终点线。

马拉松个人口号：挑战自我，超越极限，马拉松路上，永不止步！马拉松运动不仅仅是一场长距离的赛跑，它更是一次心灵的洗礼，一次挑战自我的机会。这个口号中的挑战自我，正是体现了马拉松运动的核心精神。参与马拉松，就是要在漫长的赛道上，不断地挑战自己的身体极限，挑战自己的意志力。

超越极限则体现了马拉松选手不畏艰难，勇往直前的态度。在马拉松的赛道上，经常会看到选手们汗流浃背，甚至有的人会因为体力透支而步履蹒跚。但正是这种不断超越自我的精神，支撑着他们一步一步地接近终点，最终完成这场艰苦卓绝的挑战。

马拉松精神是挑战自我、超越极限、永不放弃的精神。马拉松是自己跟自己的比赛，更快、更高、更强的追求体现在是否超越自我，是不是比自己的过去有了新的提高。比赛在形式上战胜对手，实质上首先是战胜了自己，包括精神到技术、体能到战术。

如何训练自己成为一个马拉松接力选手?

专家建议，掌握公路跑的技术和合理地分配体力是很重要的。有些人忽视马拉松跑的技术训练，往往造成较大的损失。例如脚着地时成八字形，一步要短1厘米，如果全程跑25000步，则多跑250米。不但影响成绩，而且增加了体力的消耗。初练马拉松跑的运动员，开始每周训练3至4次。

不在过余的去锻炼，不然的话到时就更没力气了，现在每天早上起来慢跑1个小时，晚上散步半个小时。

美国奥运马拉松选手Jared Ward JAREN WILKEY/Runners World 周期性地训练 马拉松训练是一项非常艰苦的工作，尤其是一些非常重要的长距离跑练习的身体负担。瓦德在日常的训练中往往都跑上35公里左右，他会将定期的恢复日排进行事历中。

赛前准备，不打无准备的仗。 根据比赛的要求选拔出参赛小组成员。在小组中选出一个人担任队长。队长根据比赛的距离和场地要求组织队员进行针对的适应性训练。选拔参赛人员时注意要增选一定比例的替补人员。同时确定好比赛当天的后勤补给方案和后勤人员。

竞走是一种特殊的步行方式，要求运动员在行进中双脚不能同时离地，否则将被判为跑步，可能会受到警告或取消比赛资格的处罚。因此，在准备马拉松竞走接力比赛时，队伍不仅需要注重队员的体能和耐力训练，还要加强竞走技术的练习，以确保在比赛中不会因技术犯规而影响成绩。

首先，马拉松混合接力竞走是由男女运动员共同组成的队伍进行的。每队通常由几名运动员构成，他们需要通过接力方式完成预定路线的竞走。在接力过程中，每名运动员完成一段距离后，会将接力棒传递给下一位队员，直至全队完成整个马拉松的距离。

马拉松选手如何安排力量训练

1、交叉训练：交叉训练可以使跑步肌肉和关节得到休息恢复，也可以增强耐力和力量。节奏跑：节奏跑可以提高无氧阈值，对于长跑运动员来说很有益处。速度跑：热身10分钟后，以自己预想的半程马拉松速度跑完指定的距离。这个可以用跑步软件来监测。间歇训练：热身10分钟后，快跑400米，然后慢跑或走400米。

2、铃片臀桥：这是普通臀桥的升级版。双手抱住一个你能承受负荷的铃片于小腹（两髂前上棘间的小腹），保持身体平衡。完成收臀上挺身的动作，要求与普通臀桥一样。杠铃臀桥：身体平躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽。

3、大部分训练应保持轻松。轻松跑意味着在跑步过程中呼吸自如，能够顺畅地说话。许多跑者在不知不觉中失去了对速度的控制。轻松跑有助于减轻身体负担，延迟疲劳，降低受伤风险，同时能够跑更远的距离。轻松跑还有助于提升跑者的有氧能力，为身体提供持续的氧气。速度训练不可忽视。

4、肌肉耐力训练。长跑运动需要肌肉长时间工作，因此，提升肌肉耐力，改善肌肉抗疲劳能力显然是必须的。肌肉耐力训练通常通过小负荷，多次数练习（12-16次以上）来实现，这是跑友做得最多的训练。爆发力训练。

5、马拉松训练方法 跑得健康 在马拉松训练中，最重要的是保持健康。不要过度训练，而是要找到合适的训练量，使人感到强壮和有动力。 逐步增加训练量 每周的跑步里程应不超过10%的增加。在达到10英里之前，每次增加1英里，然后如果需要，每次增加2英里。同时，加入恢复周和恢复日。