女子跑步*战术,要开运动会了,怎么才可以在1500米的跑步中成为第一名?

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800米跑步怎么跑才会得第一?

平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑，但一开始的爆发力也是很关键的，只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。增强自己的耐力。

要开运动会了,怎么才可以在1500米的跑步中成为第一名?

信心尤要，成始成终，*信心而已。尤其是强强相遇勇者胜。有必胜的信念远比技巧更重要。1500米跑一般都是用较高的速度和均匀的步子跑。要想跑的省力，跑时就必须注意跑的节奏性，节奏好，可为内脏器官的活动创造有利条件，就能推迟疲劳的出现。

我在这里只能给你一些建议平时训练1500米是长跑，在跑之前一段时间可以来锻炼用鼻子呼吸而不用最呼吸，这么做也可以锻炼肺的活动量，经常这么做可以提高长跑速度，如果不适应可以先在嘴里含一些东西，慢慢的就可以适应的。不过嘴里的东西不能是随便就能通咽的东西，这样的方法只能是慢慢适应。

运动会时如果你的目标不是破记录，只要名次，那就先跑三，最后在自己的冲刺距离内开始冲刺（注意，是一直猛冲的距离，不能减速）。在冲刺前，和第一的距离保持在五米之内，否则很难追上。作为初中女生，队里有一个初三的800二分30多，排区上前三。也就是说，你的速度慢了。

初中女生400米跑步技巧,急!!!

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法：400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。

先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 可以适应一下发令员的发令习惯，跟跟枪。就是发令员在给其他人发令时你也做起跑动作（别影响比赛）。

米跑技巧 姿势要正确 两臂一定要曲肘用力的前后摆动，双腿也要交替用力往后瞪和前迈。如果在最后四十米没有更多的力气加速跑时，这个时候不要图省事，继续身体重心前移，尽力摆动双臂。节奏要把握好 要保持自己的速度，可以降低，但绝不可以时快时慢，同时要树立坚定的信念。

第一点是这十天每天都要跑不要断，比赛前几天多跑能进入状态。第二点以你的参与项目为修炼标准，可以重点练高抬腿和后踢腿（体力消耗不大），越快越好，第三点比赛前多深呼吸，不要紧张即使是第一次也尽量让自己平静下来，做好一切准备，不要在比赛时担心鞋带会不会松掉这样的问题。

一般人跑400米通常需要70到90秒。不同年龄和性别的人群跑步时间有所差异。例如，初中男生大约需要1分15秒，而高中男生约为1分10秒。相对地，初中女生需要1分25秒到1分30秒，高中女生约为1分30秒到1分40秒。随着年龄增长，所需时间也会增加。

弯道应加速，在弯道超越对手，是很多国际选手的手法。

女生800米跑步体育达标,有哪些跑步技巧或战术技巧

三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

长期培养耐力：800米是一项中长跑项目，所以耐力是非常重要的。你可以通过定期进行长距离跑步来增强心肺功能和毅力。逐渐延长跑步时间和距离，逐渐提高心肺机能的负荷承受能力。 快速增强速度：除了耐力，速度也是800米比赛的关键。

方法/步骤 提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量（压扛铃），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深），还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸，*采用的是鼻子吸气，用口出气。

女子五千米跑步技巧

1、终点跑：加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。终点跑是临近终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。什么时候进行终点跑，要根据训练水平、个人的体力情况来决定。不仅仅是比成绩比水平，更重要一点是比意志，比吃苦精神。

2、关于跑五千米的技巧如下：节奏 长跑是有氧运动，所以在平时锻炼的时候就应该注意自己的节奏。可以每次记录自己的时间，然后在每次逐渐提高速度。平时运动的时候注意强度和节奏，也是在比赛中会不会取胜的一大原因。充足的体力 长跑跑到最后看的就是谁的体力充足，并不是短跑一样是突然间的爆发。

3、训练时跑全程5500米 3步一吸，3步一呼，或根据个人特点尽力深呼吸 步幅尽量放大前后努力摆臂，上体稍前倾。后500提速，最后100米加速冲刺。