但是实际上,我们每天都需要摄入脂肪 来保持身体的健康。而对于运动员来讲,脂肪在人体内储存量 很大,一般不存在脂肪缺乏的问题,但是对于能量消耗大、机体散热多、耗时长、无停歇的马拉松项目参赛者来讲,应适当 增加脂肪供给量的比例,但不宜超过摄入总热量的30%。
以下是一些注意事项:能量补给需要提前做好补给,别等到肌肉抽筋、口渴等再进行补给,这时候已经为时已晚。能量胶选择平时熟悉经常使用过的品牌,避免临时凑数选择陌生的能量胶,容易在赛道中出现补给后胃部不适的情况。碳水化合物的储备是以糖原的形式,令人具有移动的能力。
水站:在赛道上分布有多个水站,参赛者可以在这些水站处补充水分。在进行长时间的运动后,人体会出现脱水的情况,因此要保证充足的饮水量。 电解质饮料:除了水外,电解质饮料也是常见的补给之一。这种饮料可以补充体内所消耗的电解质,如钠、钾、镁等,以维持身体正常的运转。
在进行不同强度的运动时,人体主要依赖糖原和脂肪两种能源物质。心率越接近最大心率时,糖类供能的比例越高;心率较低时,脂肪供能的比例相对更高。这一现象的原因在于脂肪代谢需要更多的氧气,而糖类代谢效率更高。因此,想要减脂的人在跑步时应保持较慢的速度,以便消耗脂肪而非糖原。
在跑马拉松的时候,其实我们要补充的只有三大类,最重要的水,电解质和能量,在每次的马拉松比赛中途中都会有这样的补给点,水一般矿泉水就解决了,但是电解质和能量,很多的业余选手并不知道该怎么去补给,其实电解质一般都是通过喝运动饮料或者吃盐丸来解决。
马拉松运动员大部分都是比较瘦的,因为首先他们的训练就导致他们不会长胖。
跑马拉松的运动员都很瘦的原因有:长得瘦一些,跑动起来受体重的影响就会比较小,泡起来会相对轻松一些,快一些。跑马拉松的运动员,平常训练的时候运动量是很大的。需要消耗大量的能量。所以他们也胖不起来。因此长得比较瘦。
因为跑马拉松本来就是一项瘦腿的运动,并不是所有的运动员,他们的腿都会很粗的,我们会发现大部分腿粗的运动员都是因为他们锻炼的是铅球,举重等。而那些游泳,击剑,健美操的运动员,他们的腿都是很瘦的,尤其是跑马拉松的运动员,他们基本上都是精瘦的,腿部肌肉线条非常的漂亮,一般都不会腿粗的。
马拉松运动员大部分都是比较瘦的,因为他们的训练强度大,这导致他们不会轻易长胖。
不难发现,优秀的马拉松运动员都有一个特点,那就是很瘦,但是腹肌和腿部肌肉都很发达。其实他们的速度是靠这些肌肉力量支撑的,而我们普通人往往只是瘦,却缺乏力量。这时候跑太快不受伤才怪。因此,这也是我们跑步的核心。高了跑步的标准,所以急于反驳的人一定要明白。
马拉松训练和比赛的能量消耗非常大,所以身体脂肪被大量消耗、体脂率很低,肌肉比例高,看上去就比较紧实、精瘦。但是马拉松运动员的肌肉力量仍然比一般人要发达,否则不可能维持这么高强度的运动,只不过他们肌肉不是以粗壮见长。长期耐力训练主要刺激慢肌纤维,所以马拉松运动员慢肌含量多,自然显得瘦。
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