想参加马拉松,如何训练长跑 (马拉松运动员练杠铃多久)

想参加马拉松,如何训练长跑?

逐渐增加里程：在训练过程中，逐渐增加每周的跑步里程。这样可以帮助你适应更高的运动强度。合理安排休息时间：在训练过程中，合理安排休息时间非常重要。这样可以避免过度疲劳和受伤。注意饮食和睡眠：饮食和睡眠对于身体恢复和健康同样重要。在训练过程中，要注意饮食和睡眠的规律性。

女生如何备战马拉松吗?

1、第在备战期间，我们也要注意饮食，一般吃一些蛋白质含量较高的食物，然后蔬菜等摄入也不要过少，尽量吃少油少辣的食物，这样可以增加我们的身体机能。第之后在比赛的前面十几天，我们就要训练过多了，可以适当放松一些保存体力，然后在跑步的那一天一定要注意葡萄糖的摄入，这样可以避免身体脱水。

2、正确备战马拉松是：练习轻松跑；连续、耐力跑；间歇训练；肌力训练和跟朋友一起跑步。练轻松跑 一步一步来，刚开始跑步时，你可能有些装备还没准备好，象是新买的跑步鞋，通常穿新鞋跑总是会不太习惯、不太舒服，所以要慢慢适应，简单轻松跑、维持开心的配速，这样也就越跑越快、跑距越来越长。

3、不要做力量训练：赛前减量就是为了让肌肉休息，肌肉恢复到最佳状态，储存好能量备战，所以不适合做力量训练。保持睡眠充足：足够的睡眠可以让过人的体质锦上添花，身体在睡眠中恢复、重建。

4、逐渐增加跑步里程和时间。在开始训练之前，你需要确保自己已经做好了充分的准备，包括进行适当的热身和拉伸。保持健康的饮食和睡眠习惯。这可以帮助你更好地应对训练和比赛。参加一些半程马拉松比赛，以便更好地了解自己的水平，并且可以与其他跑者交流经验。

5、跑步软件，运动手表，跑鞋都很重要 新手备战马拉松的三个阶段：1 第一阶段：从第一步到10公里 当你好久不运动后终于鼓足勇气开始跑步时，你可能会很失望，没跑多远就累的气喘如牛，你可能会觉得自己根本不适合跑步，至于马拉松更是不敢想象的事情。对于初跑者来说，时间比距离重要，距离比速度重要。

长跑(5000米及以上距离)特长生请进!!想请教几个专业的问题。

因为你现在时间已经不多了，建议你这几天不要去锻炼了，包括跑步，如果你平时有跑的话那还可以跑，因为如果你以前不跑而现在来跑的话，你这几天全身必然会酸痛。所以个人觉得没有什么课准备的，只要把精神养好就可以了，吃的话不要不要影响这几天的肠胃就好了。

星期五 速度训练 10组30米，找个上坡大概200米左右的8组，最后是变速跑，冲刺+缓速+冲刺，6组，距离不超过70米。星期六 专业训练 因为你是长跑。所以就跑个15000米差不多了。星期天 8000-10000米。放松式的。为星期一的力量训练做准备。星期天时间多久大训练量，少的话就放松点。

最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米，关键要有强度，应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名. 一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

报考艺术特长生必须具有某项艺术专长且达到一定水平，在就读初中、小学或教育行政部门批准举办的艺术比赛活动中取得一定成绩，艺术考级不得作为报考条件。考生所持的艺术、体育证书专业项目须与报考学校的专业项目相同。

早晨 肌体状态欠佳、空气质量差，不宜激烈运动。下午 肌体状态良好，空气质量较好，可作为主要体育锻炼时间。晚上 肌体状态一般，因接近睡觉时间，不宜激烈运动。运动时间一般根据运动强度而定。每次5分钟以上都属于有效范围。青少年可采用大强度、短时间的练习。

有的大学在地方设的有考点，可以到就近的考点考试。但大部分只在本校统一测试。

举杠铃世界第一是谁

1、在世界壮汉赛事中，德鲁纳斯·萨维科斯这个名字已经成为了一个传奇。在最近举办的“阿诺德经典壮汉挑战赛”上，这位38岁的立陶宛大力士再次证明了自己的实力，当他轻松举起524公斤的杠铃时，不仅创造了新的世界纪录，也向世界展示了他惊人的力量。

2、在最近一次的阿诺德经典壮汉挑战赛中，38岁的立陶宛大力士德鲁纳斯·萨维科斯创造了新的世界纪录。 他成功抓起了重量达到524公斤的杠铃，超越了去年自己创下的512公斤的世界纪录。

3、成为中国第一个打破世界纪录的运动员。从这以后，陈镜开先后9次打破世界纪录，5次获得国家体委颁发的体育运动荣誉奖章。1987年5月11日，国际奥委会执委会决定授予陈镜开银质奖章。

4、世界纪录第一人为土耳其运动员苏莱曼诺尔古。在世界举重纪录中，苏莱曼诺尔古共46次打破世界纪录，是第一个举起杠铃超自已体重三倍的运动员，苏莱曼诺尔古，原籍保加利亚，名为苏莱曼诺夫，曾3次夺得奥运会冠军，7次世锦赛冠军，生涯中共打破46次世界纪录，排名世界举重破世界纪录第一人。

5、阿尔哈佐夫是目前世界排名第三的大力士，他的体重比排名前两位的杰夫刘易斯和迈克米勒轻得多，但他的极限力量仍然让人瞩目。

力量训练和有氧训练,二者的区别在哪?

1、能量代谢系统不同 大家应该也都知道力量训练的过程中大家是需要耗费比较多的能量的，而有氧运动是属于有氧代谢，虽然也是要花费大家的能量，但是也能给大家带来一定的有氧代谢。

2、力量训练者通常看起来更为强壮和紧实，肌肉线条更为明显，如臀部、背心线、腹部肌肉等，与有氧运动者的身体形态有显著差异。 基础代谢率：长期有氧训练可能导致基础代谢率下降，随着体重的减少，基础代谢率也可能降低。停止锻炼并恢复饮食后，体重恢复的机会相对较高。

3、能量代谢方式的区别：力量训练通常消耗大量能量，主要通过无氧代谢产生力量，而在这个过程中产生的乳酸会在运动后的一段时间内继续对身体产生影响。相比之下，有氧运动依赖于有氧代谢，以氧气为基础，燃烧体内的糖分和脂肪来提供能量。这种差异导致了两者在能量供应和肌肉工作方式上的本质不同。

4、基础代谢的不同。长期有氧训练的人，随着体重下降，其基础代谢的差异亦会呈现下降趋势。当你停止锻炼，恢复饮食，体重恢复的机会相对较高。只有保持锻炼的频率，身体才能保持一定的热量输出，避免过热和增加体重。