跑马拉松的腿套跑全程马拉松需要带什么东西

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1、带一些能够补充能量的食物，比如能量棒等等。带一个计时器，方便查看时间。带一双好的跑鞋。穿合适的内衣裤，短裤、T恤，空顶帽。带一个腰包，放手机和盐丸能量棒那种容量的腰包。如果身材有点胖的人，要准备好乳贴和凡士林，乳贴男士贴胸部，否则时间久了会磨出血的。

2、装备：一双适合自己的跑鞋、舒适的跑步短裤、一件舒适的背心、空顶帽、豆豆袜、小腿套、超轻空顶帽、压缩衣、压缩裤、号码带、能量胶、盐丸、乳酸丸、运动太阳镜。能量胶，适合途奔跑候提供续航能力。准备乳贴、凡士林，乳贴男士贴胸部，凡士林涂腿内侧防止摩擦。

3、能量胶：携带2条能量胶，它们在全程马拉松中能提供必要的能量补给，特别是跑到半程时，能量胶的作用尤为重要。有经验的跑者常说，只有跑到全程的10公里后，才能真正体验到马拉松的感觉。乳贴与凡士林：对于体重较重的跑者，建议准备乳贴，以防止长时间的摩擦导致皮肤受损。

4、参加马拉松赛前基本物品准备准备一双自己已使用了一年以上的适合跑步的鞋：为什么要准备一双旧鞋？因为穿新鞋会使脚打泡。准备一双运动型略厚的棉质袜子：马路上跑步难免有小沙粒带入鞋内，略厚的棉袜可防止脚部因沙粒使脚底打泡。

那些跑马拉松时穿压缩衣和压缩腿套的人,心中都是如何想的?

另一个重要因素是，长时间跑步时，宽松的衣服会长时间与人体摩擦，对人体皮肤造成伤害，通常是乳头、腹股沟等区域。因此，不会磨损皮肤的衣服是跑步的好设备，压缩衣服可以做到这一点。比赛有时在寒冷的早晨举行。

对于是否在跑步紧身裤外面再穿短裤，每个人心中可能都有自己的答案。数据显示，41%的人选择在紧身裤外面再套一层短裤去跑步，35%的人则不这样做，还有24%的人在投票时不确定如何选择。有人可能会问，为什么要在紧身裤外面再穿短裤跑步？毕竟，我们看到很多非洲马拉松选手并不穿压缩裤。

跑步的主要原因就是想强身健体。但如果受伤的话就划不来了。这个时候穿一条压缩裤。一方面可以减少运动疲劳。另一方面可以减少运动过程中身体摩擦。

为什么跑马拉松要穿压缩裤

1、压缩裤在早期会多消耗一点点体力。不过后期可以减少抽筋的机率；可以帮助排汗，保暖，防止在长时间奔跑过程中热量流失后感冒，也可以防止静脉曲张，腿套的作用就是为了防止小腿静脉曲张，跑过长跑的人都知道，小腿很容易静脉曲张的，血管凸出来，跑马拉松穿压缩裤可以有效预防这种情况的发生。

2、压缩裤会对跑马有一定的帮助，会推迟乳酸的产生，延长跑距，缩短恢复时间等。但主要还是通过训练来保证的，你还是把主要精力用再训练上，第1次，目标可以定的低一点，经过系统训练，安全完赛应该没问题的。

3、穿压缩裤的原因压缩裤一般是在人进行长时间的耐力运动时所穿的服饰，主要就是在跑步中穿着较多，穿压缩裤能够促进人体运动后的恢复，稳固肌肉，防止大腿摩擦，还能够促进排汗保温防晒。防止人体在运动后突然。停下下肢静脉，形成血栓。不仅如此压缩裤还能够产生压力，有助于人体加速回心血流，同时降低心率。

4、运动短裤里面配的黑色长裤就是普通的贴身裤，又称压缩裤。

马拉松装备清单,跑马拉松要买什么装备

1、装备准备：-选择一双适合自己脚型、提供良好支撑和缓冲的跑鞋。-穿着透气、轻便且能迅速排汗的运动装备。-配备必要的运动配件，如运动手表、护腕、护膝和运动袜。-准备一个舒适背负、便于携带水壶和能量补给的跑步背包。身体准备：-在比赛前进行全面的体检，确保身体状况适宜参加马拉松。

2、装备：一双适合自己的跑鞋、舒适的跑步短裤、一件舒适的背心、空顶帽、豆豆袜、小腿套、超轻空顶帽、压缩衣、压缩裤、号码带、能量胶、盐丸、乳酸丸、运动太阳镜。能量胶，适合途奔跑候提供续航能力。准备乳贴、凡士林，乳贴男士贴胸部，凡士林涂腿内侧防止摩擦。

3、第跑马拉松最主要的装备就是慢跑鞋了，运动员应该选择透气性好、质轻、舒适度高、缓震效果好的跑步鞋，比如耐克、亚瑟士、阿迪达斯、索康尼还有NewBalanceVazee系列跑鞋都有很好的用户体验反馈。

4、马拉松运动员必备的装备主要包括跑鞋、运动服装、运动袜、背包和水壶等。首先，一双合适的跑鞋对于马拉松运动员来说至关重要。跑鞋需要提供足够的支撑和缓震能力，以减少脚部的疲劳和受伤的风险。

5、准备宽松保暖的衣物，包括长运动裤、长袖运动衫、短上衣、袜子，以及舒适的拖鞋或日常鞋子。由于赛后可能会感到寒冷，建议多穿几层衣物以保持体温。携带干净衣物的数量应考虑回宾馆或停车场的距离、交通工具类型、在室外逗留时间以及赛后需要行走的距离。携带小毛巾或湿巾以便赛后清洁。

马拉松小腿压缩套和大腿哪个好

小腿压缩套好。马拉松作为一个持续性的长跑，对小腿肌肉组织要求极高，同时小腿压缩套能够减减轻小腿肌肉的震动，有助于缓解肌肉疲劳、提高血液循环，并缓解小腿肌肉酸痛，然而大腿压缩套起到的作用要小，因此选小腿压缩套好。

压缩/紧身衣裤书里很推荐压缩衣。因为，紧绷的压缩感可以提高我们肌肉的力量缓解乳酸堆积，固定大腿肌肉的摆动幅度，避免无效振动带来额外的负担，并且保护膝盖防止抽筋。压缩衣最重要的功能是对核心肌群和后背等部位起到了一定的支撑作用，保持身体的正直。在夏天能够更快的排汗，使得毛孔的呼吸更加顺畅。

最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。

而事实上，大多数女生的腿变粗，不是因为腿部增加肌肉了，而是因为腿部增加了脂肪。女生想要长出明显的肌肉相对而言是比较困难的，而且大多跑步者腿都结实且线条匀称，爆发力需要肌肉所以短跑运动员的腿会很粗而马拉松者则修长。长时间的慢跑基本不用担心变粗的问题。

大腿带动小腿，能提高小腿前伸的速度、加快频率。都知道所有踢腿的动作都是大腿带动小腿的，如跆拳道中的横踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。为什么要大腿带动小腿？这可能是有助于力发于腰。在自由泳中，手推完水后小臂立刻放松，大臂带动小臂前伸。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助