适合跑马拉松的温度气温升高对跑步的影响大不大

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1、气温对跑步表现有显著影响，不论跑步速度快慢。运动生理学家马修·伊利及其团队对过去几十年中，在不同温度下（5-25摄氏度）的马拉松比赛成绩进行了统计分析。研究结果发表在《体育锻炼的医学科学》期刊上，指出即使在相对凉爽的10-15摄氏度条件下，马拉松选手的成绩也会略有下降。

2、气温升高对跑步的影响很大！不管你跑得快还是跑得慢，“气温”永远都是对成绩影响最大的环境因素。

3、气温超过35℃不适合进行跑步锻炼。当环境温度过高、超过35℃时，外界温度与人体温度接近，甚至超过人体正常温度，将影响人体对流和辐射散热，使得体热积聚，体温升高，造成人体体温调节障碍。

高温跑马拉松的技巧

1、水分补充是高温马拉松的关键，每20—30分钟补充水分，并注意补充足够的电解质。保持平和的心态，不要过分追求成绩。在高温下，应合理调整速度，避免前期过度消耗体力。逞强不可取，身体感觉不适时应及时退赛。记住，安全完赛比成绩更重要。

2、就像穿过铁人三项或超马拉松急救站，我们非常有必要保持短暂且有效的冷却休息时间，否则你一整天都不会在状态！戴上帽子或遮阳板，使用冰带（冰带即将手帕卷起来，塞满冰，戴在脖子上面）。每跑完一圈，将你的帽子或遮板在冰水里浸泡。最重要的是，记得使用湿过的冷毛巾敷一下你的头。

3、在高温炎热的天气下跑马，避免一次大量饮水，建议少量多次饮水。二，能量饮料同样重要。能量饮料中的碳水化合物能够补充提供机体相应的能量，保持能量水平稳定。跑马当中同样适量补给。三，液盐补给。口服补液盐或盐丸。如果参加夏季马拉松比赛，高温的环境会导致好者汗水流失增加，这时需要30至60分钟进行一补盐。

4、给身体降温有2种方法，第一种是降低体表温度，比如喷洒冷凝水雾，这在马拉松比赛中经常使用；第二种是降低核心体温，比如饮用冷水。跑前给身体降温可以降低机体的核心温度和体表温度，提高在高温环境下身体机能，通常适用于比赛前。

5、根据个人实质情况结合夏季的温度给自己创立一个系统化的训练方向，例如周期训练次数，每次训练项目是有氧训练70分钟，周末可以安排一个12-14公里的乳酸节奏跑。

6、在高温下跑马拉松，体感温度极高，全身被汗水湿透。尽管酷热难耐，但参赛者需保持专注，盯着前方终点努力奔跑。到达终点后，迫切希望尽快冷却身体，洗个澡以舒缓疲劳。

下午五点气温34度,体感温度44度适合长跑10公里吗?谢谢

给你个忠告，如果你没看过或者跑过马拉松的新闻和视频的话，建议你还是不要那个温度跑，会猝死的，杭州我不知道空气如何，东莞的话35度我尝试过跑8公里左右，不敢快，当然不建议你学。

当谈论体感温度44度时，答案显而易见：是的，这是一个非常热的指标。体感温度是一种综合考虑气温、风速和相对湿度对人感知温度影响的衡量方式。通常来说，人们在夏季追求的最适宜温度范围是19-24℃，冬季则是17-22℃，这些是人体感觉舒适的温度区间。

体感温度44度一般是热的。体感温度是人体所感受到的冷暖程度，转换成同等之温度，会受到气温、风速与相对湿度的综合影响。人们在夏季感到最舒适的气温是19-24℃，冬季是17-22℃。人体需要保持体温恒定，当环境温度超过舒适温度上限时，便感到热。

天气预报是平均大部分地区的气温的，有些地方温度稍低，有些地方稍高，所以，不是很准的。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助