大学运动会赛前训练计划,运动队训练计划

• 大学运动会赛前训练计划

运动会前3天调整

1、减小运动量，想一想全程应怎么跑，每天下午只跑一个专项计时。跑前应热身，跑后应放松。每天上午可以打篮球、踢足球放松一下。注意避免受伤、生病。饮食应荤素搭配，绿色环保，营养丰富，8层饱。调节好情绪，保持愉快的心情。晚上泡个热水澡，注意休息好。

运动队训练计划

1、训练计划方案 篇1 指导思想：根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

2、长时间的训练计划，例如几年与年度训练计划，可以适当的将训练安排一些耗时长、长期的训练项目。对于时间跨度较小的训练计划，例如月度、周计划等，可以适当细化训练的内容，并根据运动员自身情况进行灵活地变动，制定一个有弹性的训练方案。

3、重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。训练时间：××年××月至××月，具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。

4、训练内容：乒乓球握拍方法和球性的培养。掌握正确的近台攻球动作。掌握正确的技术组合。球速每分钟60个左右。初级阶段：让学生掌握乒乓球运动的移动步法和技术组合。训练周期：6个月，每天训练1小时 训练内容：掌握正确的发力攻球动作。掌握正确的移动步法。掌握正确技术组合。

还有二十天校运会1500米怎样从6分钟提高到5分半

跑两千来增加耐力，开始快跑加速，中间保持快而舒服的频率跑，到最后六百米使劲加速跑，想夺冠每天跑步跑三次早中晚，都跑两千，只在最后一周全天练一千五，这样二十多天下来，四分半应该能达到。

六到十天时，开始提高练习量并提高速度。傍晚可以分时间练习两次，中间休息10-15分钟，并做放松练习。到比赛前三天时，速度达到*，人估计也会比较累。倒数第二天减量，倒数第一天要轻松地练习，把强度降下来，为比赛积蓄能量。比赛当天，祝愿取得好成绩，发挥出*水平。

只要自己努力训练是可以的，你可以试试我下面给你置顶的这个计划。这个计划比较累，但是只要你尽力坚持下来了，肯定能进5分半，而且很有可能已经迫近5分大关了。

加强分段计时反复跑。例如 800米 要求2分30秒以内 600米 要求 1分30秒左右。400米要求 1分10秒 150米 要求20秒以内完成。一周按这样的方法训练两到三次。一月后你会有一个意外收获。到时候对我说一声谢谢就可以了。

每天坚持，采用变速跑比较好，既可以练耐力又能练冲刺时的速度。还可以练3+1 比赛前注意休息，不要疲劳参赛！我跟你一样，都是1500的参赛者。我们一起加油吧。三加一就是跑一个300m，休息10秒钟接一个100m。

米如果是400米正规跑道，就从最后一圈开始微微提速，最后100米冲刺，前面一直保持匀速，起跑时不要争第一，领跑会很累，还会被超，如果你目前校第一，就保持第二的位置，咬住前面的人，使劲摆臂迈大步子，慢慢抄上去（中途不要加速，长跑中途变速会很累）。

运动会前怎么训练?

1、吃好、休息好。早晚多练练自己的项目。准备一双好点的运动鞋。比赛前准备：活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。

2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！比赛当天*不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。

3、可根据情况选择练习内容。中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。

4、每周做一次上半身力量训练。吃营养均衡的健康膳食。向教练寻求建议。方法2：为比赛做准备比赛前一晚，睡足9到10小时。每天喝至少6到8杯水开赛前，吃点清淡的健康零食。尽量保持积极的心态。听音乐。慢跑2圈。做至少15分钟的静态拉伸。