篮球训练计划(篮球健身训练计划一周)

篮球训练计划

身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。投篮：（1）罚篮 （2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。（4）中锋要掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

中学生篮球队训练计划(详细到每周的训练计划)

训练计划：时间早上6：30一7：30 周热身：绕篮球场四边跑10分钟。运球跑，球场四边10组。两人行进间传接球，全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。

身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。

训练计划： 慢跑热身； 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节； 运球跑，熟练球性； 上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

求篮球得分后卫的一周训练计划(基础)

计划表 一；体能。 每天1200米跑，每三天进行10组100米冲刺跑。每天5组5米折返跑。每天50个俯卧撑（要坚持啊）。二：投篮练习。由三秒区点开始从左到右投篮，来回10组，并练习0度45度90度135度的三分球练习。三：运球练习。反左跨，反右跨，右反左跨，左反右跨的跨下练习。

基础运球练习 这样会增加自身对球的熟悉度，也就是球感，这样在场上运球才不会被断掉。传球练习 篮球是五个人的运动，哪怕你身为得分后卫，在你不能独自出手解决战斗的话，就要靠队友的帮助。投篮练习 可以练习一定的定点投篮。

如果你觉得你应该已2分为主3分为辅的话，我建议你转PG或改玩SF，我可以很确定的告诉你，因为SG最弱的身体对抗技能，以及最矮的身高，有时候你在完全绝对无人防守的情况下，中投都会变成一个在篮框上跳几下的蓝板。我想进攻的基础就这些了，希望各位后卫进攻的时候都能做到果断。

训练内容：（1）卡位：进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后，这种步法叫卡位 （多用于冲抢篮板，卡位也有规则）。（2）领接球：顺传球飞行方向移动，顺势接球。（3）错位防守：防守人站位在自己所防守的进攻人身侧，阻挠他接球叫错位防守。

连续弹跳力的训练，每2周 一至两次就可以，不要过于频繁.天热了 训练结束后 要喝 淡盐水，碳酸饮料 禁止 喝，影响骨骼的钙沉淀 。

基础：良好的球感。熟练左、右手运球、换手运球、跨下、背后运球等。不是打球是一定用到，而是基础，2。射篮：基本射篮姿势和手感。需要长年累月的练习，并对照录象不断修正自己的姿势。起码空位射篮一定要保证一定的命中率。3。进阶：突破（上蓝）技巧。

我想打篮球,要很好的很详细的篮球训练计划。长期有效

培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。

两个要点，一个就是球性的熟悉，球性这东西是靠时间累积的，所以建议你每天都能抽出一定的时间来做些基础的运球训练。二，身体训练，建议一周做两到三次的力量训练，可以安排在周五或是周六，做有系统性的力量训练，就是一整套的，利用一些器械。可以去健身房，或是利用跳绳哑铃的常备器械。

胯下运球：胯下运球指的是在运球的过程中运球穿越胯下，使对手难以抢断，是一种很有效的运球方式 运球+跨下运球简单法 第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球 第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。

为了提高弹跳力，以下是一些训练项目及其详细方案： 半蹲跳：- 开始时，半蹲至大腿与地面平行。- 双手放置于前，向上跳离地面至少20到25cm。- 在空中，双手需放在后面。- 着地时，完成一次。- 重复以上步骤，每组3次，组间休息不超过2分钟。

首先养成不看球的习惯，每天抽20分钟运球绕场跑，我也忘了叫啥名字了，就是有6个路障，跑出来是类似8的形状，变一次向就换手，开始体前换手，练熟了就可以背后。

要求：队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。例如：蹲跳，单脚跳，摸高跳，抢篮板球的练习。