1、训练计划:时间早上6:30一7:30 周热身:绕篮球场四边跑10分钟。运球跑,球场四边10组。两人行进间传接球,全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松(队员之间互相)与小结(教师总结给学生听并回安排下节训练内容)。
除了一个有底子的,其她都是零基础,我只用了一个星期,进攻每天只做两件事,就是练三步上篮和围绕一个人做掩护训练,防守端只终点培养2个人进行无球脚步防守。结果年纪比赛第二名,第一名是在搞不赢,3个校队的,四强的时候打掉2个校队的班级,一场比赛的十来分都是一个人得。
初学者从熟悉球性和规则开始,1,先了解篮球规则,课程包括运球,传球。当然在每个课程中体能的训练不能停,2,训练有成效后可以进行包括运球变相,击地传球等训练项目。其间可以安排力量和对抗,3,中期就安排运球上篮,投篮,传接配合上篮等项目,这个时候降低体能和力量训练。
篮球移动技术训练法:防折线运球滑跑步 全队分成两人一攻一守的若干组,前三组站于端线方位。听到开端口令后,持球攻击队员用中速折线运球行进,防卫队员跟从对手接连折线侧后滑步,坚持准确防卫方位和间隔。到对侧端线后,攻守交换,同上回来,重复进行。
弹跳力训练,弹跳力好,弹跳力度高,容易进行扣篮。耐力训练,耐力训练最好的方式为中长跑,初级开始长度为2000米,随着体能提高可以渐渐提高长跑长度。肌肉训练,肌肉训练可以通过俯卧撑进行训练,尽可能多做。
耐力训练:进行800米的热身限时跑步,20*30*50米往返跑,全场带球上篮往返跑,以及绕场地地带球跑等训练。 体能与恢复:高中生应以学习为主,因此篮球训练不应过度劳累。每周进行一到两次训练为宜,训练前要做好充分的肌肉拉伸,以避免受伤。
提升篮球对抗能力,关键在于增强身体素质。建议每周进行三次慢跑,每次半小时,以增强心肺功能和耐力。早晨起床后进行身体活动也有助于提高身体协调性,对增强对抗力大有裨益。 利用下午第三节课后的一个小时用餐时间进行篮球练习。确保每周末至少进行两天的篮球训练,以保持技能和体力的连续性。
如果要想更进一步提高自己的体能,为高超的篮球技巧打下坚实的基础,健身房的体能训练是最好的选择,好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。腰腹训练 训练也就是腰腹,力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。
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