103岁跑马拉松世界纪录,摘录自樊登读书会《跑步圣经》

60多岁的马是哪一年出生的,六十多属马的是几几年

当地时间2022 年12月30日周三，在挪威奥勒松（Alesund）的一场新年马拉松上，75岁的老奶奶维拉·纳斯塔德（Vera Nystad）以3小时52分19秒的成绩完赛全马，平均配速5分30秒，打破了女子75岁单一年龄马拉松世界纪录，也是75岁+年龄组的世界纪录。

摘录自樊登读书会《跑步圣经》

1、骨骼：人们自35岁起，骨骼就在退化，会产生骨质疏松和关节炎，特别对于女性来说，她的激素分泌随着年龄增加而减少，她们会受到比男性更大的威胁，跑步则能增强骨骼密度和坚固性，使得骨骼更年轻。而且也能提高关节的灵活性，缓减关节的退化速度。 免疫系统：增强免疫力，减少感冒。 消化系统：减少便秘和肠道出血症状。

2、跳绳要核心收紧，要膝盖微弯，上身微倾，鼻吸口呼，控制跳绳节奏。跑步也要核心收紧，重心向前，上身直立，手臂直角，手指自然内弯，跑步时手不超过中线，嘴巴呼吸，两步一呼两步一吸。再有重要的就是控制心率，不能太高不能太低，最高150-169，间隙休息心率下降至130继续运动。

3、她从生完我之后，坚持跑步运动了三十几年，精神面貌真的很不错。但是这本书，让我再次认同了跑步这个运动方式，也从系统上了解如何购买跑步的装备，运动事前准备，事后肌肉酸痛的解决方法以及如何成为一个跑者。

4、——收获：樊登曾经领读《运动改造大脑》，《跑步圣经》，通过他的推荐，考虑下一本主题阅读的书《运动改造大脑》。——作者观点：“我们的很多教育方法从一开始就是错的，一开始就强调高标准，严要求，要打下坚实的基础，而且要求用坚强的意志力支撑自己，这是错的。

5、初心 我跑步一年四个月了，这经历和感受很值得记录并分享出来。2020年初，老同事柏龙平来看望鼓励我，并劝我试试跑步对身体很好，说70岁也可以的，从来没听过70岁小白可以跑步的我，半信半疑。

《跑步圣经》教你成为真正一名跑者

《跑步圣经》是一本教你如何科学的跑步，如何从一名菜鸟成为真正的跑者。 赫尔伯特·史迪凡尼是德国著名的跑者，既是运动员，又是教练，先后16次获得德国马拉松赛和其他国际长跑比赛的冠军，还培养了不少德国的跑步运动员和世界冠军，而且本书也长期雄踞德国运动类第一名。

入门级跑者：慢跑 慢跑：最好上半身直立，手臂小臂大臂90度，手指轻轻弯曲，不超过中线。跑者：可以不费力气的每周跑三次，每次很轻松的持续半小时。BMI指数，体重公斤数除以身高米的平方，如64÷67=295，低于18很瘦，高于26轻微超重，从快走开始，超过30属于肥胖，从散步开始。

12月3日晚，我班进行了第五次听书学习，今晚我们听的是《跑步圣经》。 作者赫尔伯特·史迪凡尼，是德国著名的长跑运动员和教练，曾先后16次获得德国马拉松赛和其他多项长跑比赛冠军，同时他培养了很多德国优秀的跑步运动员和世界冠军。

这是一位多年马拉松跑者的哲学思考，书的副名“我跑故我在”。

第5章：跑步训练 这些训练方法可分为以下四大类：长跑法；交替法；山地跑法；比赛法。第6章：慢跑 作为一个入门级跑步者，如果你能做到每周跑3次，每次至少跑半个小时，你的精力消耗与成绩增长之间就能达到最佳平衡。跑步时脉搏应该是最大脉搏的70％～80％。你应该感到轻松，不会气喘吁吁。

通过上述2个方案后，如果你能做到不费力地每周跑3次，每次连续跑半小时。进入到一个跑者的阶段：按照接下来的12周计划，每周跑3次，你就能够在最后一周具备跑30KM的能力。

2004年雅典奥运会的竞赛情况

年雅典奥运会的田径竞赛中，没有出现如往届那样的一人独揽多枚奖牌的超级明星。英国选手凯莉·霍尔姆斯在女子800米和1500米项目中获得金牌，而摩洛哥的希查姆·埃尔·奎洛伊在男子1500米和5000米比赛中同样摘得金牌。

德国皮艇女运动员比尔吉特·菲舍尔继续提高着自己在历史上个人获奥运会奖牌总数排名榜上的名次，她在本届比赛中获得的1枚金牌和1枚银牌使她在奥运会上获得的奖牌总数达到了12枚，其中金牌8枚。她首次获奥运会金牌还是在1980年，当时她只有18岁，成为历史上摘取奥运会皮艇项目金牌年龄最小的女运动员。

年雅典奥运会面临着一些挑战和亮点。兴奋剂问题依然是赛事的一大关注点，共查出22名选手违规使用药物，这引发了对公平竞赛的质疑。裁判判决的失误也给比赛带来了阴影。然而，亚洲运动员在此次奥运会上的表现亮点纷呈。中国队以优异的成绩位列奖牌榜第二，日本同样取得了显著的成就。

年，历史性的雅典奥运会拉开了第28届夏季奥林匹克运动会的序幕。这是一场全球体育盛事，汇聚了202个国家和地区的10500名顶尖运动员，他们怀揣着奥林匹克更快、更高、更强的信念，共同参加了28个大项和301个小项的激烈角逐。

在决赛中，中国女排对阵了塞尔维亚和黑山联队。这场比赛是整个奥运会的最后一场比赛，也是中国女排夺得金牌的关键时刻。在比赛中，中国女排表现出了极强的实力和毅力，最终以3比0战胜了对手，夺得了历史性的金牌。结尾 2004年雅典奥运会女排比赛是中国女排的一次壮举，也是中国体育史上的一段重要历史。

励志为自己加油的句子精选232句

1、我希望你在跑出去的时候，别忘了再把自己给找回来。1与其临渊羡鱼，不如退而结网。即使跑在最黑的夜，也有拥有最热的血！2新的一月开始，为自己加油，祝愿自己心想事成，马到成功！2当眼泪流尽的时候，留下的应该是坚强。2谢邀2没有不平的事，只有不平的心。

2、我们单枪匹马闯入这世间，只为活出属于自己的所有可能；愿你这一生既有随处可栖的江湖，也有追风逐梦的骁勇。7——王勃《滕王阁序》7在茫茫沙漠，唯有前时进的脚步才是希望的象征。

3、强大一些，要相信你自己。坚定一些，要相信自己的感觉。你来我信你不会走，你走我当你没来过。脚跟立定后，你必须拿你自己的力量和技能奋斗。这样的心情，不是很好，却比以前来得坚强。

4、一个人的意志力量不够推动他自己，他就失败，谁最能推动自己，谁就最先得到成功。10做了好事受到指责而仍坚持下去，这才是奋斗者的本色。1世界是公平的，忘记了一份回忆，那么你就是会懂得一份珍惜。11遇见的都是天意，拥有的都是幸运，2021愿自己有能力爱自己，有余力爱别人。11我不能输。

5、比你有钱的人，一定比你努力，比你努力的人，终有一天会比你有钱，生活本来就是平衡的，你不为赚钱付出辛苦，你就得为省钱烦恼，这不是鸡汤，是现实！饭可以一日不吃，觉可以一日不睡，书不可以一日不读。十一个字的励志句子有：少壮不努力，老大徒伤悲。