羽毛球原地挥拍练习分解羽毛球挥拍技巧以及注意事项 全文

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1、架拍如箭，指向目标，肘部打开配合步法；引拍时，倒拍拉伸胸肌和三头肌，挥拍则要转体抬肘，手腕内旋击球，保持力量方向的*；收拍时，大臂回收，犹如画龙点睛。

2、肘关节向前正对球网。（2）手臂拉伸，快速向前内旋转至手背冲服击球，手腕在击球过程中随手背弯曲。注意事项：通过上肢（前臂）和髋部的转动带动肘关节向前，同时重心后仰。外旋挥拍外旋挥拍是指前臂向外转动带动球拍旋转击球。在反手范围内，外旋击球很具杀伤力。

3、挥拍练习要有镜子，*能隔段时间录像修正。要是能找到专业的教练指导*。但又不能*教练。

4、挥拍：注意肘部相对固定和内旋的爆发性。收拍：自然收拍到持拍手的另一侧，注意身体稳定性。羽毛球正确挥拍动作图解2正手握拍：使球拍面与地面垂直，球拍柄端与小鱼际平齐。虎口对准球拍侧面内沿，小指、无名指、中指并握，食指略微向前，与中指稍分开，大拇指与中指相近，掌心不要紧贴。

羽毛球挥拍训练方法

1、要提高羽毛球挥拍速度，可以尝试以下方法：强化核心肌群：核心肌群的力量是挥拍速度的关键，可以通过做平板支撑、仰卧起坐等核心训练来增强核心肌群力量。增加肌肉力量：通过增加上肢和下肢肌肉的力量，可以提升挥拍速度。可以进行举重训练或者进行强度适当的器械锻炼。

2、提高自己羽毛球的挥拍速度如下所示：身体必须能跟上你的意识，多锻炼反应能力；掌握正确的击球方式，击球的快慢决定击球的轨迹、角度和力度；掌握正规的观念，靠的是击球的击球点，以及时间的把握及打球技巧，能抓住对方的弱点进行攻击。

3、内旋挥拍内旋挥拍是指前臂向内转动带动球拍旋转击球。在正手范围内，内旋挥拍击球具有很强的杀伤力。在反手击球时，外旋前也都会先向内旋，以增大加速过程。动作方法：（1）肘关节向前正对球网。（2）手臂拉伸，快速向前内旋转至手背冲服击球，手腕在击球过程中随手背弯曲。

4、羽毛球挥拍训练方法如下：打球关键不在形，而在神。你非要保持一个固定角度，比如说开始100个分5组做，慢慢的分3组做，然后分2组，到水平高了，再一口气做，而且就可以做好几组了。

5、以此来进一步提升自己的挥拍速度。此外，注意保持正确的挥拍姿势和身体姿态，避免不必要的动作浪费能量，同时，合理安排训练和休息，避免过度疲劳，是提高羽毛球挥拍速度的重要保障。通过上述训练方法的持续实践，逐步提高身体协调性、前臂和手腕手指的快速力量，可以有效提升羽毛球挥拍速度，实现技术的快速进步。

羽毛球基础篇2【挥拍】

挥拍动作分解标准挥拍包括侧身、架拍、击球和转身。侧身后充分转髋，保证击球点高而准确；架拍时提肘，保持击球位置；击球时手腕内旋，握拍要稳；转身一气呵成，避免发力脱节。别忘了，每个动作都要反复练习，确保挥拍始终向前，这样你的羽毛球技术才能在实战中熠熠生辉。

B：试行挥拍，看搓球、头顶球姿势拍面是否正对来球方向。C：看是否能打出“正手反打，反手正打”的姿势。3．反手握拍：在正手握拍基础上，拇指转向拍握手宽面，上伸、稍（大概三厘米）高于其它四指（食指与握手宽面留有空隙，以便发力），运用小臂、手腕发力。三．步法。

击球技术部分则详细介绍了高远球、杀球、吊球、平抽球、放网前球、勾球、搓球、挑高球和扑球等技术，使读者能够掌握各种击球技巧。步法部分讲解了羽毛球常用的步法，包括上网步法、退后场步法、左右横动步法，帮助读者提高移动速度与灵活性。

打四角球，高短结合，在后场，以高远球、平高球和吊球，在前场则以放网前球、推球和挑球准确地攻击对方场区前后左右四个角落，调动对方前后左右奔跑，待对方来不及回中心位置或回球质量差时，向其空档部位发动进攻制胜。

头顶杀球：与正手类似，但重心下降，后退时转体，击球点低且下压，无论是直线还是斜线，都应有明确的攻击方向。实战提升与咨询如果你在实战中遇到困惑，欢迎添加教练微信V：Wangpeng-Kobe。我们专注于技术指导，不推销装备，咨询以次计费，期待你的进步。

第一课（基础篇）：一．热身。为避免打球扭伤、拉伤，打球之前热热身非常重要，几分钟的时间不长，贵在坚持，千万不可一来就挥拍上阵。

羽毛球正确挥拍动作

1、提起鞭子——羽毛球技术中的举拍；鞭子向上扬起——羽毛球拍向后摆；鞭子从上向下抽打——羽毛球拍从后向前甩动；鞭子的前端击中陀螺——羽毛球拍击中羽毛球；最后的动作是一样的，那就是放松。正确的握拍姿势有利形成“鞭打”动作。需要大家注意的是，握拍的细微差别也会影响发力及挥拍速度。

2、内旋挥拍内旋挥拍是指前臂向内转动带动球拍旋转击球。在正手范围内，内旋挥拍击球具有很强的杀伤力。在反手击球时，外旋前也都会先向内旋，以增大加速过程。动作方法：（1）肘关节向前正对球网。（2）手臂拉伸，快速向前内旋转至手背冲服击球，手腕在击球过程中随手背弯曲。

3、双脚起跳，是跳到快落，才挥拍，在*点开始挥拍（要体会这种感觉）。平行跳，主要练习上下肢协调，就是一跳就挥，然后逐渐的把挥拍的节奏往后调，慢慢就会做了。再慢慢上力量。要不然，关节都啃着槽儿呢，越发力，毁的越快。而且，越是觉得没发力，顺了，球上的力才越大越集中。

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