跑步真的可以瘦大腿 跑出肌肉真的不会更粗 (跑马拉松上下楼梯的好处)

跑步真的可以瘦大腿?跑出肌肉真的不会更粗??

一般的长时间有氧运动跑步是不会让腿变粗，反而会帮助跑步者的腿部减肥以及腿部塑形。解释如下：1，通常所理解的跑步让腿变粗，是因为腿部增加了肌肉而导致腿部变粗。而事实上，大多数女生的腿变粗，不是因为腿部增加肌肉了，而是因为腿部增加了脂肪。

有氧运动有哪些优点

1、有氧运动有十大好处（1）新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。（2）减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。

2、提高心肺功能：氧运动能够增强心肺系统的能力，使心脏更强壮，肺活量增加，有效改善身体的氧气供应和利用能力。 增强耐力和持久力：氧运动能够提高身体的耐力水平，延长运动时间，使身体更具有持久力。 减轻体重：氧运动能够有效燃烧卡路里，加速新陈代谢，有助于减轻体重，并改善身体的体脂肪含量。

3、增强心肺功能。通过运动可以提升血液的携氧能力，加强心肺的功能。从而增强体质，降低心脑血管疾病的发生几率。此外，还可增强机体免疫系统功能。长期坚持适量的有氧运动可以提升抵抗力。特别是在面临寒冷或者气候多变的时候，可以有效地预防呼吸道感染。有助于新陈代谢的进行。

怎么锻炼耐力

1、慢跑锻炼：慢跑是一种很锻炼我们耐力的方式，每天坚持慢跑一个小时会对我们腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸。登山锻炼：登山可以很好地提高我们的耐力。

2、腿部耐力的锻炼。慢跑是一种很锻炼我们耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对我们腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸。登山可以很好地提高我们的耐力。

3、跑步：跑步不仅能够强身健体，同时也具备加快新陈代谢、促进血液循环、增强心肺功能等优点，同时跑步还会增长肌肉耐力。游泳：游泳不仅好处多多，游泳运动会调动全身参与，同时游泳也会增强人体综合素质，而且耐力的提升非常明显。

跑步是否伤膝盖

实际上，对于业余的跑步爱好者来说，你每次跑步五公里十公里，其实是比较难得伤害到膝关节的。因为跑步而使膝关节受到磨损，导致不能再跑步的人，毕竟只是极少数的。为了让我们在跑步的时候，不再让膝关节受伤，我们需要做些什么保护你的关节？我们简单归纳为以下三点。第一点，跑步之前的热身和拉伸。

跑步会损伤膝盖 除非是专业运动员，否则一般人的跑步量是很难损伤膝盖的。当然啦，长跑之后膝盖会出现极其细微的骨裂，但是这是在人体的承受范围之内的，人体会自动修复和愈合。所以普通人的跑步计划并不会伤害到膝盖的。有氧运动前不做热身也可以。另外，经常性的运动会让膝盖和骨骼都变得硬起来。

因为跑步机的跑带是不断运动的，我们的双脚落地的时候，并不是稳定的，既然不是稳定的，我们的膝盖就会因此而得到更大的压力，所以膝盖就更加容易受到损伤了。如此的话，我们就会因为在跑步机跑步而损伤到关节部位了。所以，如果有条件去户外跑步的话，就不要再在跑步机上跑步了。

其实不管是走路还是跑步，对于膝盖的影响都是非常大的，不过跑步可能会更加明显一些，因为跑步的过程当中会对膝盖造成短时间内的强大冲击，而一些每天走1万步的人也是会损伤膝盖的，不过这是在走路的时候慢慢的磨损。

跑步是一种热门的健身活动，然而在跑步的时候会对膝盖产生一定的冲击力，从而可能使膝盖受伤。要避免跑步造成的膝盖受伤，就需要提高肌肉和骨骼的强度，减少摩擦和冲击力。