然而,如果运动过度,自由基的产生可能超出身体修复的能力,导致关节等组织的损伤。因此,沈义栋教授不建议人们进行过度的运动,尤其是马拉松,他认为这是对身体的一种慢性伤害。 尽管马拉松是一项受到许多人喜爱的运动,但它对身体的压力是巨大的。
马拉松长跑对不经常运动的人来说危害更大,尤其是全程马拉松。没有系统训练和跑量积累的身体承受不住这种刺激,可能导致膝盖和腿脚的严重伤害。此外,抵抗力下降也是跑者面临的问题。对于经常参加马拉松的业余爱好者来说,危害也存在,尤其是皮肤显老、膝盖受伤等问题。
骨骼和关节损伤:长时间的高强度跑步会增加对骨骼和关节的负担,可能导致骨折、关节炎等损伤。 肌肉损伤:长时间的运动可能导致肌肉疲劳和损伤,如肌肉拉伤或痉挛。 心血管负担:持续的高强度跑步会增加心脏的负荷,有可能引发心脏病发作或心律失常等心血管问题。
跑马拉松对身体可能会损伤的膝盖,而且也会增加心脏的负担或者产生肌肉酸痛的现象。损伤到膝盖:马拉松相对来说路程比较遥远,在跑步的过程当中,可能会导致膝盖过度活动,容易损伤到膝盖局部的韧带,而且还会增加关节局部的负担,产生关节疼痛,一般患关节炎的几率相对来说比较高。
1、肌肉损伤:长时间的长跑会损害肌肉,尤其是在没有适当准备的情况下。当体内的糖原耗尽时,身体可能会开始使用蛋白质来补充能量,这可能导致肌肉损伤和横纹肌溶解,进而可能引发急性肾功能衰竭。 超出能力范围的风险:没有足够的跑步经验的人如果尝试超出自己能力范围的马拉松跑步,会面临很高的风险。
2、一旦超过这个限度,关节、心血管系统、肺、肝、肾等一系列器官都会受到不同程度的损伤,最终导致猝死。经常跑步,多跑步对身体有好处,这是毫无疑问的,但是我们不能超越过度跑步的极限。换句话说,运动不足有害健康,适度运动有益健康,过度运动可能对健康产生诸多负面影响。
3、例如,缺乏基础、训练不足、体质差的人参加马拉松比赛,可能会导致易感人群的猝死和急性心肌梗死。 相当一部分研究指出,剧烈运动或高强度运动可能导致潜在的心脏失调,由此产生的问题包括加速动脉钙化斑块的形成、心脏损伤标志物水平升高、心房颤动等。
然而,对于没有经过适当训练、仅偶尔锻炼的人来说,参加马拉松会给他们带来巨大的身体损害。缺乏长期训练的人可能会依靠意志力完成比赛,但这可能会导致严重的健康问题,甚至在极端情况下可能导致心脏骤停和死亡。 媒体报道的马拉松事故中,不少是由于参赛者没有做好充分准备导致的。
在长时间高强度的运动过程中,心脏承受的压力增大,这可能导致心源性猝死等健康风险。因此,参与马拉松的运动员通常需要有良好的体能基础,并且应该通过逐步增加运动量的方式来训练,以确保身体能够适应运动的强度。如果训练不足或强行参加比赛,可能会增加发生意外的概率。
**肌肉损伤**:马拉松跑步是一项高强度的运动,它对肌肉的消耗很大,可能导致肌肉劳损和撕裂。 **关节伤害**:尤其是膝关节,因为跑步时对关节的冲击可能会磨损半月板,增加关节炎的风险。 **心脏负担**:长时间和高强度的跑步会给心脏带来压力,如果心脏健康状况不佳,可能会造成损害。
另外,马拉松之类的耐力长跑运动更容易出现心律不齐、心脏疾病、中风等问题,甚至导致猝死等现象。德国和瑞典的科研人员对5万人经过十几年的跟踪调查发现,大量运动的人可能死于心脏病或中风的概率是普通人的2倍。
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