如何进行马拉松才能跑得更快更久 (跑马拉松的跑得快又不累)

如何进行马拉松才能跑得更快更久?

1、跑步的过程中，要控制饮水量，隔一定距离喝少量的水，这样效果会更好。（喝水不能喝低温水，喝水时要小口喝，喝多容易造成肚子痉挛）跑步过程中要防止岔气，如果岔气了要将速度放缓，调整气息，让呼吸的频率降低，然后加深吸气深度。岔气时也可以轻揉岔气位置周围，待症状减轻。

经常跑马拉松的人和普通跑者有什么不一样?

1、经常跑马拉松的跑者，除了生理上的强化训练，更注重心理素质的培养，而心理特质往往很难用数字图形来解说和表达，这种虚拟但存在的理念，只有通过交流和实践而一一加于认证。自控力强大的人，就有动机也有能力战胜多余的欲望和冲动。在训练超马的路遥上，自控力越好，越能掌握好训练的质量。

2、研究表明，长期坚持马拉松跑步的人，其心肺功能相较于普通人更为强大。生命在于运动，年轻人长时间坐在电脑前玩游戏，缺乏运动，这会导致体力下降和肥胖等问题，同时也会影响心肺功能。

3、职业马拉松运动员在训练、比赛、饮食等方面与马拉松爱好者有很大不同。他们的目标是追求运动能力的最终发挥，而大部分爱好者只是想健身或者实现自我突破。拿爱好和“吃饭的人”比，没有多大意义。当然民间也有高手，有些天赋异禀的跑步者和职业马拉松选手有相同的特点。

4、马拉松训练和比赛的能量消耗很高，所以体脂消耗很大，体脂率很低，肌肉比例高，所以看起来又紧又瘦。但是马拉松运动员的肌肉力量还是比普通人发达，否则不可能保持这样高强度的运动，但是他们的肌肉并不强壮。总之，不要听“跑步会失去肌肉”的说法。

5、跑步过量伤膝盖，但是适量反而是增强骨骼肌肉力量的。对于爱健身的朋友而言，长跑会掉肌肉，因为跑步在消耗身体糖原之后才会消耗脂肪，但是没啥脂肪的就会消耗蛋白质。

6、但跑一场马拉松，心脏泵血提高了三到四倍。运动过度或折寿。美国斯坦福大学的研究人员在对国家跑步俱乐部成员进行了20年跟踪研究发现，跑步者在这期间的长寿概率，要比不跑步但生活方式同样健康的人高近50%。

第一次参加马拉松并坚持下来,是一种怎么样的体验?

1、跑马拉松是一件很辛苦也很难忘的事情。难忘的不仅仅是跑前跑中的感受、经历、想法，还有跑后的肌肉酸痛。那种痛，动肌肉都疼，还得慢慢走。你要打车上班又不敢挤公交，怕站不稳。反正那次跑完，过了好几天肌肉才缓解，第一次肌肉好酸痛。不过第一次跑半程马拉松的经历还是很值得回味的。

2、在最开始的时候，跑马拉松都是非常兴奋以及非常紧张的，而在中间会感觉到自己非常的累，这个时候就需要靠我们的耐力来坚持了，当自己跑到最后1km的时候，就会变得异常的兴奋，因为自己再坚持一下，就可以跑到终点了。

3、我记得我第1次跑马拉松的时候是在学校吧，是跑的是半程马拉松。路线就是绕学校跑一圈，当时其实特别的激动，我觉得我特别的不容易，平常其实也不怎么参加体育运动，那一次参加完之后给我的感受都不一样。当时就觉得其实还是应该要多参加一些运动的。

4、出发前清空很重要；我平生第一次跑马拉松。我参加了半马赛跑，跑了21多公里。偶然看到朋友圈有人发马拉松报名消息，正好在我们城市举行。我也喜欢跑步，但是我没有跑超过20公里，也没有体验过几千人一起跑步的感觉，所以想体验一下。然后找了一个喜欢运动的朋友，和他签约体验了几千人一起跑的马拉松。

5、没有长跑经验的人，第一次跑马拉松是一种非常糟糕的体验，因为没有长跑经验的人，第一次跑马拉松，肯定是跑不下来的，他们会特别特别的累。

6、在半程马拉松的中途，我穿着压缩衣裤，肌肉疼痛得到缓解，但脚部的旧伤开始发作。速度明显下降，但我坚持不走路，只靠意志力支撑。那时，我思考着真正热爱的事物和人，尽管脚痛难耐，却也成了我前进的动力。