220斤的胖子有跑马拉松的吗为什么你定了那么多的小目标都没有做到呢

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1、我自己是在大学里面是制定过很多的目标的，但是自己基本上是没有实现过，最大的原因就是自己太懒了，每次自己在制定目标的时候是信心满满的，很有干劲的，但是每次快到了实行的时候，我们反而是变得懒散了，自己是不愿意去干这些事情。

2、但在实际生活中，我们常常会制定这样的目标：工作上更进一步，和伴侣多一些亲密，教育好孩子。可是，你的意志力是有限的，时间也只有24小时。怎么分配呢？如果平均用力，都想做到，那必然会耗费极大的意志力，也容易违反下一条原则。

3、事实上，减肥这个目标很多人都有，但是并没有达到，实际上是因为没有去做目标管理。为什么拥有目标对我们很重要？关注目标背后的价值，可以让你不畏惧行动本身有目标、想要改变自己的生活状态是人的本能，但是大部分的人关注点都在行为本身。一个只关注行为本身的人往往会因为缺乏动力而让这个行为无法持续。

八分钟跑完一公里,这样的速度算慢吗?

分钟跑完1公里，配速肯定很慢，特别是只跑了1公里。如何认为跑步速度慢呢？跟跑量非常有关系。如果你只是跑了1公里，每公里配速8分钟，这肯定是特别慢的，也属于体虚的表现。如果你跑了5公里，每公里配速8分钟，属于慢跑，但是速度还算可以的（大众为例）。慢跑的每公里配速在6~8分钟。

对于一个170cm的男生来说，8分钟跑完一公里的速度确实比较慢。大多数人都能在10公里以内的距离达到7分钟以内的配速，而很多女性跑者甚至可以达到5分钟以内的配速。因此，8分钟的配速对于一般成年人来说，确实可以算作较慢的速度。

分钟跑完1公里，这样的速度在跑步圈子里通常被认为是比较慢的。对于一般的跑步爱好者来说，这样的速度可能意味着需要更多的训练和提高。然而，速度并不是衡量跑步的唯一标准，更重要的是跑步的目的和个人的身体状况。对于希望提高跑步速度的人来说，了解自己的基础体能和跑步技术是非常重要的。

不算。讨论速度快或者慢，一定要找一个参照物。如果和奥运冠军来比较跑步速度，那八分钟跑一公里实在是太慢了。但是如果和一个很胖的用户来跑步，那用户的速度要比对方快很多。所以说速度快慢，不是由别人来说了算，而是个人身体是否能适应，否则再快也没有任何意义。

如果你18分钟一公里这样的一个速度，你是来参加比赛的话，那么它是非常缓慢的一个速度，而且这个速度的话，在我们那个马拉松比赛两种也是非常不合格的。那么对于中长跑那个跑步比赛的话，最重要的一个也就是耐力，而且它是要进行日积月累的，所以你可以在平常的日常生活当中进行一定的训练。

基本什么运动也参加不了。这个速度跟走路也差不多了。中考要求3分30秒满分，4分钟以后基本就不及格了。你这成绩是不及格的2倍，你觉得自己有多慢。

体重180跑5公里花费35到40分钟,处于什么水平?

体重超过180斤，跑五公里花30到40分钟，我觉得这个速度还行，因为你已经180斤了，老实说确实已经是胖的了，还能出来跑步本身就很不容易，更加可贵的是你还跑了五公里而且花了不到40分钟，我首先为你点赞。

第五种是“精进级”，这种级别五公里的跑步时间在二十分钟到二十五分钟时间，对于业余水平来说，这也已经是非常强了，很多人都是望而却步，无法达到这一级别。对于女子运动员来说，二十分左右的成绩，基本上算是国家二级运动员。

刚开始跑步的跑者一般需要35到40分钟才能跑完5公里，如果能跑35分钟以内的已经是中级水平，高手可以跑25分以内。能跑20分钟的，绝对是业余跑者中的大神，80%的跑者跑5公里跑不进20分钟。平均每公里4分钟的配速，不仅需要刻苦训练，还需要天赋。大多数跑步爱好者，可以在半小时内跑完5公里。

平均7-8分钟1KM，5KM40分钟不算慢，主要是要坚持。

从表中可以看到，三级运动员“男子5000米”的达标成绩是17分40秒，女性是23分钟。这个标准远超“5公里30分钟”的水平。贴士：要注意的是，“5000米跑”和“5公里长跑”并不是一个项目。“5公里跑”属于户外跑，环境复杂，实际跑步长度会比5公里长一些，用时比标准场地下的“5000米跑”也会长一些。

一般年轻人在16～30分钟左右。你200斤，每天40分钟，算用时较少。由于体重基数较大，跑步应循序渐进，不可刻意追求速度和时间。应该随着身体状况而定，免得造成对身体上的伤害。

每天坚持跑步真的能减肥吗

1、跑步可以减肥，但是见效慢，所以要想通过跑步减肥的话是一定要长期坚持。跑步减肥如果坚持了1-2周，身体上是能感受到细微变化的。但基本上一个半月后才会有明显效果。在此期间，体重可能会反弹，但不要担心。只要再坚持一个半月，减肥效果就会稳定下来。身体有惯性，也就是记忆系统。

2、其次，跑步的减肥效果还取决于个人的情况。例如，若是已经很瘦或者没有过多的脂肪堆积，那跑步的减肥效果会比较有限。但是，对于肥胖或者脂肪堆积较多的人而言，通过跑步消耗更多的热量，就有可能有效减肥了。

3、如果你能够将管住嘴，甚至是将晚餐取消，每天坚持跑步10公里以上，才会有希望在一个月之内，减掉15公斤。但前提是，能够减掉15公斤脂肪的人，本身就是一个大胖子。如果体重超重并不严重，一个月内根本不可能减掉15公斤！第三，最科学的减肥方式是跑步+无氧运动。

4、跑步可以减肥，但跑步需要坚持一定的时间和保证一定的运动强度才能达到减肥的效果。

5、一个月下来，大概可以减肥20斤左右如果你每天坚持跑步六公里，并且一定要控制饭量，早上吃好一点，中午吃饱一点，晚上尽量不要吃，这样你每天都进行跑步锻炼，你的体重会下降到八公斤到十公斤左右，有的甚至更多，你只要坚持下去，你的愿望一定能实现的。

6、每天需要持续运动至少30-60分钟，才能达到燃脂、减肥的效果。如果运动量太低，身体的热量不能完全散发就达不到减肥的效果。30分钟以后体内脂肪的功能比例随着时间的延长逐渐增加，减肥的效果就越好。但是具体时间也要根据身体情况而定，如果过于肥胖，那么跑步时间要循序渐进，并且同时要控制饮食。

跑步一年成果汇报

跑步1年后：你会发现这一年几乎没有去过医院，跑步让你的免疫系统在24小时内都全力运转。体能和耐力大幅度提高，更低的心率意味着更强劲的心脏，更平缓的呼吸意味着更加高效率的心肺系统，你已经可以跑下绝大多数人跑不到的距离。

保持跑步一年零两个月了，身体变了许多，从原本的132斤到了106斤。从一个体弱多病的瘦子到一个抛弃脂肪的瘦子，再到现在本人还算称心的身体，去雕琢身体带来的转变另有这转变带来的愉悦感让我始料未及。转头看来，保持跑步有两个很分明的影响，一个是身体上的，一个是肉体上的。

因为任何运动都不是单一的，要相辅相成，如果只进行跑步，不进行一定的力量和拉伸训练，就会过多的磨损骨骼，而想要做到这点必须循序渐进，再有充足体力和富余时间的前提下，完成5公里长跑，再进行一定的辅助运动，才会让跑步的成果事半功倍。接下来就是不好的方面了。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助