1、跳跑练习,2名运动员分别站在球场的两个篮下,听信号后先跳起摸篮板,然后后退跑至对面球篮再次跳起摸篮板,如此重复5趟。力量素质练习:全场连续多级跳、全场连续蛙跳、连续快速跳起摸高、中场三级跳上篮、负重投篮等;顶挡拼抢篮板球练习、持球练习、全场快攻传球练习等。
运球:运球不能侧重一边,要有稳定而多变,双手都进行训练,还要注意养成护球的习惯,以及运球眼不看球习惯,可以上网搜一些运球基础教学。跑位:主要训练自身的协调性,身体压低,螃蟹式运动,或者左右折返跑或者前进倒退跑,均可。
运球练习与比赛相结合,例如对队员的运球进行比赛,最慢的队员罚做俯卧撑或是做一个小惩罚,或是运球追逐跑。既提高了队员的训练积极性和主动性,又可以在练习中逐步提高球性,达到训练的目的,一举两得。
训练计划:时间早上6:30一7:30 周热身:绕篮球场四边跑10分钟。运球跑,球场四边10组。两人行进间传接球,全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松(队员之间互相)与小结(教师总结给学生听并回安排下节训练内容)。
1、战术训练 团队配合:进行团队攻防演练,学习团队合作和沟通的技巧。 战术板演练:学习并熟悉篮球战术板,了解不同战术的应用和变化。心理训练 自信心培养:通过模拟比赛场景,提高球员的比赛自信心和应变能力。 意志力锻炼:进行耐力训练,培养球员的毅力和坚持不懈的精神。
2、初中生篮球训练计划:训练前进行热身训练;单手左右运球:弯腰,两腿前右手运球100下,换左手100下;单手前后运球:弯腰,在右腿外侧右手前后运球100下,左腿外侧左手前后运球100下;两手互换运球:弯腰右手运球到左手,左手运球到右手;胯下运球:初期的胯下运球;背后运球以及转身。
3、训练计划: 慢跑热身; 韧带拉伸运动,拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节; 运球跑,熟练球性; 上篮练习。以半个球场为场地,分别在中线附近左右两侧排队依次上篮,右面上完上左面。
中学生篮球训练方法1 半蹲跳训练 半蹲跳要求你起跳之前半蹲到你习惯的起跳位置之后将手放在胸前,充分起跳,尽量往最高点跳起,跳起时手放在身后。落地了即为完成一次。重复跳以上动作即可。
学会拍球。拍球时不宜手掌全部接触篮球,要用指尖轻拍篮球,这样便于发力以及提高球的旋向。而且大大提高了拍球时球在身体两侧的灵活性。同时双脚以脚尖为支撑点,便于在空隙当中灵活移动和过人。
中学生打篮球前热身 第一,对头部进行适当的运动,两只脚张开和肩膀同宽。双手叉在腰上,脖子向上向下向左向右,各压一次即可。第二,对腰部进行热身。与第一个步骤一样,两脚张开和肩膀同宽。两个手叉在腰上,然后用腰部画圈,左边三圈,右边三圈。
快速学会打篮球的方法:学会运球,找一个篮球自己练习拍,拍熟以后,试着边拍边走,边拍边走熟悉后就边拍边跑。先练习一只手上的动作,熟悉以后练另一只手,学会3大步上篮,运球熟练以后就学上篮。
团队配合:进行团队攻防演练,学习团队合作和沟通的技巧。 战术板演练:学习并熟悉篮球战术板,了解不同战术的应用和变化。心理训练 自信心培养:通过模拟比赛场景,提高球员的比赛自信心和应变能力。 意志力锻炼:进行耐力训练,培养球员的毅力和坚持不懈的精神。
篮球运动员身体素质训练:力量素质,技术点:腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习。速度素质,技术点:弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习。耐力素质,技术点:3000米、5000米、10000米长跑、专项耐力、无氧练习。
扣篮训练:包括篮球专项练习、上篮练习、底线上篮、用球砸篮板、远距离上篮和绕框练习等。这些训练有助于提高弹跳力和扣篮能力。 心理准备:对扣篮有强烈的向往和自信,能耐得住寂寞和苦练,持之以恒。
耐力训练:通过长跑、间歇性高强度训练等方式提升运动员的耐力水平,确保在比赛中保持稳定的体能状态。 力量训练:针对腿部、核心肌群、上肢等部位进行力量训练,增强肌肉力量,提高爆发力和速度。 柔韧性训练:通过拉伸运动、瑜伽等提升身体柔韧性,增加动作的幅度和灵活性。
训练计划: 慢跑热身; 韧带拉伸运动,拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节; 运球跑,熟练球性; 上篮练习。以半个球场为场地,分别在中线附近左右两侧排队依次上篮,右面上完上左面。
1、训练计划:时间早上6:30一7:30 周热身:绕篮球场四边跑10分钟。运球跑,球场四边10组。两人行进间传接球,全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松(队员之间互相)与小结(教师总结给学生听并回安排下节训练内容)。
2、训练计划: 慢跑热身; 韧带拉伸运动,拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节; 运球跑,熟练球性; 上篮练习。以半个球场为场地,分别在中线附近左右两侧排队依次上篮,右面上完上左面。
3、体能训练 跑步:每天早晨进行晨跑,增强体能和耐力。 力量训练:通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练,提高爆发力和肌肉耐力。技能训练 投篮:每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练,提高投篮准确性和稳定性。 运球:练习单手和双手运球,提高控球能力和协调性。
4、第一阶段:(1)讨论和制定计划。(2) 抓一般身体素质训练。(3) 个人防守与投篮训练。(4) 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 第二阶段:(1)加大运动量,特别是高强度的训练。2)配合投篮与抢篮板球训练。3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。
5、身体训练专项化。 球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长。 熟练运用本队各种战术。 在近似比赛的特点下演练。主要任务:通过学校之间交流赛,注重对规则的理解,培养篮球意识。赛前集训5周 进行专项训练。 抓好冬训期间的身体素质训练。
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