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求一个暑假篮球基本功训练计划(篮球训练计划控球后卫30天)

求一个暑假篮球基本功训练计划

1、持球,使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球,将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

我要打控球后卫,练什么

1、训练速度。控球后卫按理说是场上最矮的,所以必须是最快的,速度是控球后卫所必须的,不论进攻或者防守。控球后卫必须进行田径式的练习,提高自身的速度和耐力。训练全面的身体素质以及耐力。速度是控球后卫的生命线,但是仅仅具备速度对于身体来说还远远不够。

2、用右手单手朝篮框方向运球向前,最后一步用左脚踏出 (并准备起跳),跨最后一步时,用双手抱球(左手在球前方,右手在球后方并靠近球底部),左脚发力起跳,眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向,左手离开球,右臂单手持球向上完全伸展,并在弹跳至最高点时,靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

3、组织后卫基本的职责是把篮球从后场顺利、安全的运到前场,因此要掌握好娴熟的运球和控球技巧,主要是要运用好背后运球、转身运球、胯下运球等技巧,特别是当比赛进入关键时刻,对方进行紧逼防守,或者包夹,这时就要考验组织后卫的控球技术了,要把身体重心压低,用转身或者背后运球甩开防守人员。

4、后卫需要综合能力比较强,弹跳、力量、速度、以及视野、意识、经验 视野跟意识是需要自己慢慢领悟的,打多了,会自己慢慢提高。主要跟你说下身体硬件条件的训练。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。

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1、然后就是要学点团队配合,主要有挡拆配合,这点在比赛中很重要。建议你们看几场NBA直播;还有协防。其次就是体能问题,12个人进行轮换,要保证场上阵容的相对完整,其实NBA的轮换阵容通常是9人轮换。还有就是“知己知彼,百战百胜”多了解对手的情况,人员配置,有针对性的进行盯防和单打。

2、我认为最重要的是球友,你的水平很大程度上决定于你和什么水平的人打。重要的不是打比赛那几个小时,而是打完之后你和他们的互动交流,你觉得哪个动作有用,可以问问怎么做。甚至启动的时机,变向的时机你们都可以探讨。尽量找找你们那个城市高水平的场子,如果实在打不上就先看着。基本动作。

3、长跑:距离在3000米左右的长跑,对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处,普通锻炼者需要的适应时间也短,大概在跑过4-5次的全程后(时间1周到2周)就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。要领:刚开始锻炼,首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些,特别是后摆要有力。

4、你的身高和身体素质可以尝试打打纯正的控球后卫,主要提高控球,投篮和节奏,NBA有个特科格鲁,身体条件一般,投篮还可以,就是视野和节奏掌握的很好 一样拿高薪。短时间来锻炼的话有三部分:看录像。寻找那些身体一般节奏感一流的突破性球员的视频,如特科格鲁。

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昂卧起坐100-200个如果行也和俯卧撑这样加,每天往返跑100米10次,有哑铃的话最好练一练。

方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。 要求:五指张大分开,指根以上触球。 2挤球(双手挤球) 方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。 要求:五指尽量分开,用力适当。 3双手头上抛接球练习 方法:双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作(如图1)。

怎样练好控球后卫

1、训练速度。控球后卫按理说是场上最矮的,所以必须是最快的,速度是控球后卫所必须的,不论进攻或者防守。控球后卫必须进行田径式的练习,提高自身的速度和耐力。训练全面的身体素质以及耐力。速度是控球后卫的生命线,但是仅仅具备速度对于身体来说还远远不够。

2、练习频繁运球,如同传奇控球后卫魔术师约翰逊那样,无论身处何地,总能看到他在球场上熟练地拍球。增加对左手的信任,加强控球能力。 上篮是控卫的基本功之一,这需要大量的练习。控卫在突破时,常常会吸引对手的包夹后传球给队友,只有在确切的机会出现时才会选择进攻。

3、打好一个控球后卫要有良好的控球技术。控球技巧练习:持球 使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球 将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

控球后卫的训练方法

1、训练速度。控球后卫按理说是场上最矮的,所以必须是最快的,速度是控球后卫所必须的,不论进攻或者防守。控球后卫必须进行田径式的练习,提高自身的速度和耐力。训练全面的身体素质以及耐力。速度是控球后卫的生命线,但是仅仅具备速度对于身体来说还远远不够。

2、练中远距离投篮,多进行实战锻炼组织和传球能力,最重要的是学会怎么给队友制造机会,多多练习传进内线和突破分球的方法。还有一点就是要让基本功扎实,控球,突破,上篮,投篮,抢断一个不能少。

3、体能训练。可以多练习高抬腿跳(每天5分钟)、俯卧撑(每天100个)、平板支撑(每天5组,每组2至5分钟)、踮脚跳(每天5组,每组2分钟)。 观察分析能力。本人也是打控卫的,控卫最基本的就是要有观察分析能力,用最短时间判断球应该如何传递起来,善于传球,制造有利时机,多注意被漏防的队友。

4、控球技巧后卫练习方法:运球的球感。最基础的是运球,虽然它不是要重要的,但稳健的运球才能让有思维空间去思考怎么传出一个好球。控卫练运球,不是为了突破,不是为了花俏,就一为点,要稳到不用眼睛看球也运控自如,随便怎么加速,急停也不会掉球,身前身后,跨下,都能运。

5、多练习左右手拍球。在拍球时,要左右手同时交替着拍球,这样能提高控球能力的,我们大多数都是以右手拍球为主,尽量多练练左手,这样会对自己的运球能力有帮助的。注意变化运球姿势。比如多运用变向,变向运球是过人常用的技巧,也是运球的实用技巧。

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