第正手发高远球,右手正手握拍儿,掌心向前,左手将羽毛球从额前位置放下,然后右手迅速出击,将羽毛球从下往上向前推出去。第反手发球,右手反手握拍,掌心向后,左手将羽毛球放置腹部位置,然后右手迅速出击,将羽毛球从下往上向前推出。
颠球训练:仅仅需要球拍和球。不需要球网和场地。对墙击球训练:球拍+球+墙。各类步法训练,不需要任何工具。最简单的辅助器材:跳绳。在家里搭根绳子,就可以练习搓球动作。蹲厕所、打电脑时都可以训练下肢力量。走路时,可以训练手腕的灵活性。
在家里练习羽毛球可以从以下几个方面进行:挥拍练习。掌握正确的握拍,击打高球的动作,就可以在家里挥拍练习。这是大羽毛球最基本的动作。对着墙壁,练习抽球、挡球。注意控制一下力度,别把墙搞坏了,要挨揍。球悬挂起来,练习搓球等技巧。有一个球在,练习起来比较有感觉。
用绳子把羽毛球挂在枝形吊灯上,你可以在家里练习远距离球、击球、拉杆、平底球、钩子、摩擦等等。腕力运用训练。手腕的柔韧性和力量,以及球拍的控制,都有很大的帮助。线没断,球换了几次,即使只剩下一个球头和骨干,也没关系。
1、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。时间越长握力越大。卷”千斤腕“。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。
2、增肌,练习自己的臂力、腕力、体力。肌肉不嫌多,肌肉多了才是力量的源泉,饮食方面也要注意,蛋白质要补充好。偏方五:天下武功,唯快不破。强烈要求锻炼自己的速度。偏方六:看视频,无论是比赛视频还是教学视频,要多看,看分解动作。联系视频动作中的精髓,掌握好动作的协调性。
3、我觉得羽毛球日常可以锻炼并有帮助的有:腕力。腰腹力量。下肢力量(包括小腿肌肉锻炼和大腿肌肉及相关弹跳的锻炼)膝盖力量(羽毛球蛮容易伤膝盖的)肩关节附近的肌肉(叫不上名字),对以后扣杀有帮助。
4、建议用壁球或网球拍挥效果*) 还有就是可以多练习对练平高直线和劈对角,这些都是出球速度快的球路,也相当容易体会到发力的出处。 以前因为我力量不够,也是用大臂发力的,后来教练叫我改我都半信半疑,训练她就坐我后面,每打一球就提醒我一声“小臂!”,这样我才改过来了。
5、对于羽毛球的爱好者来说,按你这个训练的量是够的了,只是在做俯卧撑的时候可以适当坚持多做几个,不一定要一次就要完成多少多少呀,你可以慢慢加嘛,今天做50个,明天再加五个,这样慢慢就可以做得多了。
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