蒂姆格洛弗弹跳计划（蒂姆s格罗弗简介）

NBA有不少比乔丹跳得高的，但为什么都没有乔丹厉害呢？

跳的高，是身体技能整体的表现。而滞空，主要取决于腰腹力量的使用和开发。乔丹滞空强，第一，他的投篮姿势是跳投，这区别于库里和马里昂，这是能造成滞空景象的基础;第二，就是强大的腰腹力量，当人在空中，没有任何外力支点，最终投篮是依靠腰腹作为支点的，所以乔丹可以在下落的时候完成投篮，而且命中率还不低。比别人落地迟一点点，所以滞空强。我看过，乔丹有一个拉杆，生生在空中躲过了4名球员，就是靠的强大的腰腹力量！最后，我想说我是库里粉丝，因为库里的投篮，我学的会。威少那种干挺挺的投篮，学不了！腰腹力量根本不达标。滞空未必是空中停留的时间长，科比弹跳不如很多同级别的球星，为什么一提到滞空，通常都只会想到乔丹科比呢？滞空，并不是说停在空中时间长，只是因为一些人在跳起在空中那很短的时间内，可以做出很多匪夷所思的一次和二次规避动作，甚至乔丹的三次规避也不是一次两次，而这些动作换成很多普通球员，肯定需要更长的腾空时间来完成，这使得他们两个人看上去就像在那瞬间停滞在空中把动作做完一般，其根本原因就是起跳的时间差，跟充分利用了起跳下落的时间，乔丹篮底二次拉杆还有科比空中躲闪霍华德的横向大拉杆都是如此。

乔丹早餐俱乐部的始末，反传统引发巨大争议，初衷是为了对抗活塞

作为公认的NBA 历史 第一人，乔丹的人气之高毋庸置疑。虽然早已离开赛场多年，可江湖中仍然流传着他纵横联盟的传说，甚至就是他在大学时代的往事，也被无孔不入的媒体给挖掘了出来，很难再有什么秘密可言。

只不过，大抵是关于乔丹的传说太多的缘故，媒体很难做到面面俱到。以至于，不少故事都是浅尝辄止，看得球迷意犹未尽，知其然却不知其所以然。比如鼎鼎大名的乔丹早餐俱乐部，听说过它大名的球迷比比皆是，可能够说出始末的球迷却是少之又少。

初衷为了对抗活塞

对于大人物而言，任何事情都会有着他的目的性，乔丹也自然不能例外。想要弄清楚乔丹早餐俱乐部的始末，首先就必须要搞清楚乔丹成立这个俱乐部的初衷。

众所周知，乔丹在自己职业生涯的前期，备受活塞坏孩子军团的困扰。面对底特律人凶狠却不失狡猾的车轮大战，能力强悍如乔丹也吃尽了苦头。

之所以会造成这一现象，大抵是两方面的原因。其一，乔丹当时的身边没有足够数量的帮手，想要凭着一己之力击败一支总*级别的球队，无异于天方夜谭。

其二，则是乔丹自身的原因了，在他职业生涯的初期，乔丹无论是力量还是对抗，都远远谈不上有多出色，在面对防守强度极大的坏孩子军团时，自然就没有了常规赛时候的从容以对。

根据坊间传闻，那几年的乔丹深知自己的力量不足，偏偏又有着强大的自尊心，不愿意在队友们的面前暴露自己不足的一面。于是，乔丹从来就不肯跟着自己的队友们一起进入力量房去训练，往往都是等人散尽了之后，乔丹这才悄悄地去锻炼自己的力量。

然而，乔丹在经历了苦练数年之后，却未能取得什么实质性的进步，一再在活塞的面前败下阵来，这让他不得不重新反思自己制订的训练计划。

反传统引发巨大争议

好在，乔丹的自尊心虽强，却也不是不知变通之人。既然此前的训练计划收效甚微，乔丹就干脆招揽了一位私人训练师，来帮助自己重新制订训练计划。而此人，正是日后大名鼎鼎的蒂姆·格洛弗。

当年的格洛弗，远没有现如今的这般名气，再加上他的岁数还不如乔丹这位当事人那么大，无论怎么看都让人难以放心，乔丹自然也不能免俗。然而，成功之人自然有着他的过人之处，比如格洛弗，他就针对乔丹的情况，列举出了一份资料数据极其详尽的报告，把乔丹暴露出来的问题细细剖析了一遍，这才打动了挑剔的乔丹。

在这两人相遇之后，首先需要解决的问题，就是时间问题。按照那时候私人训练课的惯例，球员们往往都喜欢把时间定在队内的训练课结束之后，乔丹起初也是这般的打算。

然而，乔丹很快就发现了不妥之处。格洛弗的训练计划强度极大，饶是以乔丹的毅力，也很难吃消在队内训练课之后进行更高强度的训练。于是，乔丹不得不打起了其他时间的主意，把训练课调整到了早饭前后。

乔丹当年的选择，在现如今看起来无甚出奇之处，可放在那个时代，就是最典型的反传统了。

那个时代的球员们，无论是明星球员也好，还是普通球员也罢，往往都有着丰富的夜间生活。大家要么去夜店肆意放纵，要么去du桌小du怡情，不折腾到凌晨三四点左右，很少会有球员进入梦乡，更别提在第二天的早饭时间去训练了。

就连各支球队，也都在迁就着球员们的习惯，大抵都把训练课的时间开设在了上午十点之后，就是为了给那些球员充足地休息时间，以抵消他们在夜生活之中的巨大消耗。

然而，在如此迁就球员的训练计划的背后，还有着这样一个鲜为人知的潜规则：虽然训练时间理论上是开始于上午，可这个时段训练的强度往往都不大，充其量不过只是热身而已，下午的训练课才是重头戏——换句话说，当时NBA球队与球员的普遍训练习惯，都是从下午才开始的。

在这种大环境之下，乔丹所做出的调整，无疑是反传统的，自然会引发巨大的争议。另外，乔丹自己的身体，对于新的训练计划也需要有一段时间的适应期才行。而在这痛苦的适应期之中，乔丹经常在比赛的第四节出现体力不济的情况，这愈发引起了媒体与球迷的冷嘲热讽。

作为乔丹老冤家的底特律媒体，直言乔丹已经被接二连三的失败打击到了失去分寸，过量的训练只会提前摧毁他而已。

甚至就连芝加哥自己人，也对此忧心忡忡。他们反复在乔丹耳边重复着当年魔术师在总决赛之前被莱利练垮的例子，希望自家的头牌可以回心转意。

不过，让人觉得玩味的是，魔术师虽然被芝加哥媒体当成了反面教材。可当他在听说了乔丹的训练计划之后，却数次在公开场合力挺了乔丹。

拿下总*平息争议

不过，乔丹的性格决定了他不会因为外界的风言风语而改变自己的初衷。在熬过了艰难的适应期之后，乔丹的训练很快就收到了效果。在1991年的季后赛上，乔丹先是在东部横扫了自己的老冤家活塞，又在决赛中打爆了魔术师领衔的湖人。

而这其中的关键原因，自然是乔丹在身体方面的变化。他在大学时代的师兄沃西对此感触最为深刻，在赛后感慨万千："当他增强了力量之后，就真的变成完美球员了。"

NBA联盟素来都是成王败寇的，在乔丹用总*证明了自己苦练的价值之后，此前的风言风语在一夜之间就消散在了风中。取而代之的则是多位球员的加入，除了乔丹公牛队的队友们之外，还有巴克利、魔术师、尤因等NBA名将，也纷纷跑过来凑趣——自此，乔丹早餐俱乐部才算是名副其实。

而在每个人参加这个俱乐部之前，乔丹都会亲自叮嘱，必须要对这个俱乐部里的所见所闻保密——也正是这个原因，才让乔丹早餐俱乐部被蒙上了一层神秘的面纱，许多媒体的报道都是浅尝辄止。

从未被披露过的乔丹早餐俱乐部到底是做什么?

从未被披露过的乔丹早餐俱乐部，到底是做什么?

北京时间3月28日，*球迷都曾听说过乔丹曾组建过一家“早餐俱乐部”。别误会，这并非大家聚在一起共享早餐的俱乐部，而是大家一起在早餐后结伴去训练的俱乐部。

正如奥拉朱旺和詹姆斯的训练营曾吸引了多人，并让许多NBA球星受益匪浅一样，乔丹的早餐俱乐部也令魔术师和巴克利赞不绝口。由于乔丹要求参加的人士保密，因此早餐俱乐部也被蒙上了一层神秘面纱。而乔丹当初动了这个念头，竟是因为乔-杜马斯。

1990年，公牛连续4年抵抗活塞失败。不服输的乔丹痛定思痛，开始反省自己身上的不足，此时和他对位的活塞后场球星杜马斯引起了他的注意。他留意到杜马斯不但很灵活，而且身体力量十足，这使自己总会被杜马斯成功拦截。后来，乔丹始终称杜马斯的防守是他经历过最强的，杜马斯对乔丹的影响由此可见一斑。

其实，从1984年开始到夺冠前，乔丹的身体素质并非后卫中最强的，因为仅凭速度，已没多少人能跟上他。当时，乔丹已将得分王、MVP和*防守球员收入囊中，但他并不满足，尤其是受不了媒体总在他耳边聒噪的那句“得分王带队是不可能夺冠的。”

与此同时，公牛在季后赛中遭遇的身体对抗强度也上了一个台阶，面对对手的“围剿”，乔丹苦不堪言，皮蓬更是曾被打出脑震荡。综上所述，这都让乔丹开始将训练的目标转到增强身体力量上来。

实际上，乔丹早期对力量训练是有些抵触的，甚至担心举重训练会对自己的比赛造成影响，甚至影响自己的健康。此时曾有训练师毛遂自荐，提供了一套科学的训练方法，称能让乔丹在增加肌肉力量的同时，还不会影响健康，*的副作用就是乔丹的弹跳会受损。媒体听后头摇得像拨浪鼓，他们无法接受“飞人”再也飞不起来，但乔丹却回怼：“得了吧，被活塞撞得死去活来的人又不是你们。”

直到遇上了知名训练师蒂姆-格洛弗（Tim Glover），乔丹的力量训练才被提上日程。格洛弗的训练课程除了肌肉群力量训练外，还有很多细化的、针对腹肌、斜侧肌和背部肌肉等的训练。具体训练内容上，格洛弗为乔丹引入了健身实心球训练，即在仰卧起坐时左右手举着实心球等。而为了让肌肉张弛有度，训练时间一般是一周2到3次。

在进行举重练习时，心存狐疑的乔丹起初打算试着练习30天，看看效果而定。后来格洛弗打趣称：“最初说好只练30天，最后却练了15年。”

也正是在此时，乔丹创办了“早餐俱乐部”。起初“早餐俱乐部”并非真正的俱乐部，甚至连固定的场所和成员都没有。起初，乔丹选择了公牛的老训练中心贝尔托中心，但后来出现在那里的次数越来越少。

1995年乔丹复出，但公牛却倒在东区第二轮后，乔丹重组“早餐俱乐部”，巴克利、尤因、魔术师等纷纷慕名而来。对于所有参与者，乔丹只定下了一条规矩：严禁将训练内容外泄，而大家纷纷遵守了规定。以至于到今天，“早餐俱乐部”内部究竟是怎样仍无人知晓。

经过“早餐俱乐部”的苦练，乔丹的肌肉核心力量有了显著提升，他的耐久力也得到提升，这使得他的技术动作即使遭遇强大外力仍能保持稳定。1997年的“流感之战”和1998年总决赛G6在体力透支的情况下完成准绝杀，都是乔丹肌肉核心力量增强后的代表作。

但质疑者也大有人在，因为NBA在此之前有过“练废了”的先例。1988年湖人完成卫冕，但1989年追逐三连冠失败，队内出现大面积伤病，当时就有人将矛头直指主帅莱利，指责他训练强度过大，“练废了”魔术师和拜伦-斯科特等。

因此，如今有人再搬出莱利来说事。对此，乔丹只是轻描淡写地回应：“我创办‘早餐俱乐部’的初衷就是锻炼耐久力，希望能在极度疲惫的情况下仍能保持心理和体能的强大！”

或许参与“早餐俱乐部”的同时代*们最有发言权。此前被“练废了”的魔术师称：“必须向迈克尔脱帽致敬，他渴望挑战极限，这是只有真正的赢家才具备的特性。”乔丹好友巴克利也感慨说：“和迈克尔一起训练让我重新认识了他。从今天起，我不会再嫉妒他的天赋，因为他在获取成功的过程中所吃的苦，是一般人难以想象的。”

不管乔丹还是后来的科比（格洛弗也曾是他的御用训练师），他们从来不会吃天赋的老本，而是不断追求卓越，不断挑战极限，并生动诠释了何为“吃得苦中苦，方为人上人”。

NBA球员有哪些特殊的训练方法？

在NBA联盟中，从来都不缺少天才球员，毕竟就连那些饮水机管理员曾经都是某座城市或者某个国家中最出色的球员之一，但想要真正意义上在NBA立足，除了天赋之外，苦练是必不可少的，只不过大多数情况下球队安排的训练很难超越自身的极限，于是有些训练师就为球员打造了一些特殊的训练方法。

1、乔丹的早餐俱乐部

早餐俱乐部当然不是用来吃早餐的，而是一个训练营，而且至今为止，早餐俱乐部的训练内容也一直是个迷，毕竟在训练营成立初期，乔丹就制定了一条规矩，那就是不准将训练内容外泄，所以他们到底训练一些什么，估计只有训练师和他们自己知道，但是训练强度之高让人咋舌，在当时质疑者大有人在，甚至还拿魔鬼教头帕特莱利89年总决赛前练废魔术师和斯科特去说事，不过这个训练营不仅让乔丹在不影响弹跳力和灵活性的情况下力量明显提升，解决了对抗性和力量不算出色的问题，更是让乔丹突破人体极限，97年流感之战就是*的证明。

2、科比666训练法

在联盟历史上，科比其实并不算那种天赋*的球员，而他能够成为NBA第二分卫，这和他自身的努力训练是分不开的，而在科比的训练方法中，666训练法堪称最出名的，这套训练法是当年乔丹的御用训练师蒂姆格洛弗为科比量身打造的，在网上大家也可以找到训练内容，但都没有经过证实，甚至有些过于夸张，至于666训练法中到底包括了哪些训练内容，至今为止和乔丹的早餐训练营一样，都是个迷。

3、降落伞训练法

曾经一段时间中，降落伞训练法在*中被广泛使用，比如卡尔马龙，麦迪和大将军阿里纳斯都曾经用这种方法训练过，这种训练方式*的特色就是主要针对于下肢，在逆风中拖着降落伞练习冲刺跑，不仅能够提升球员的速度和下肢力量，弹跳力和爆发力也会有明显的增长，不过这种训练方法在如今已经十分少见了，虽然降落伞训练法效果明显，但是对于膝盖的负荷也同样不小，很可能给球员造成伤病隐患。

4、欧文塑料袋运球法

在控球方面，欧文无疑是其中的大师，甚至连胯下运球教父蒂姆哈达威和阿伦艾弗森在这方面都要稍微逊色一些，那他是如何练出这一手如使臂指般的控球呢？这还要得益于他的塑料袋训练法，顾名思义，就是在篮球外面包裹上一层塑料袋，然后再练习控球，就如他自己所说的那样：如果你连包着塑料袋的球都能运好，还有什么是你不能做的？

5、库里蒙眼控球

说实话进入联盟之初，库里的持球能力算不上特别出色，但是在勇士队夺冠的几个赛季中，库里已经进化为联盟最出色的持球手和控球*的球员之一，当然这和他的特殊训练方法是分不开的，就像上图，带着墨镜的库里一只手运着篮球，另一只手则将网球不停的抛起接住，而网球和篮球不同的质地和重量，不仅让库里训练出了出色的球感和对球的掌控性，身体协调能力也越发出色。

6、沙漠训练法

提到沙漠大家第一时间想到的应该就是酷热和荒凉了吧，但是在NBA联盟中，沙漠训练法则是一个不算小众的特殊训练方法，具体训练方法就是在沙漠中进行一些慢跑或者冲刺跑之类的，和常规训练没什么太多的变化，但是这里是沙漠，干旱酷热让球员在训练过程中水分大量流失，不过却是一个训练耐力和体能的一个好地方，在停赛期间，哈登就曾经在沙漠中训练过一段时间，看起来效果非常理想。

7、格斗训练法

在NBA联盟中，很多球员都曾经接受过拳击或者是格斗训练，特别是内线球员大多都会选用这种特殊的训练方法，当然这不是为了打架，而是拳击训练中的手部力量运用和脚步变化对篮球技巧的提升有很大的好处，而这两项也正是内线球员所需求的，同时拳击训练还能够帮助球员提升自身的反应能力和灵活性，不仅恩比德和邓肯热衷于这项运动，凯尔特人探花秀杰伦布朗，就在休赛期接受了祖父的特殊培训，要知道他祖父当年也曾经是拳坛的风云人物。

8、水下训练法

水下训练法同样是一项被广泛使用的特殊训练法，利用水中的天然阻力来训练球员的下肢力量，而且相比于降落伞训练法和普通的器械训练，水下训练法在效果不错的同时也要柔和得多，不至于对球员造成伤病隐患，所以这种训练方式多用于球员的伤病恢复阶段，在恢复下肢力量的同时不会对球员造成二次伤害，姚明、杜兰特都在受伤后使用这种方式来进行过训练