足球训练脚受伤怎么办踢足球脚向外扭伤怎么办

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1、在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿；在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，扭伤发生48小时内使用冰袋-之后冷热交替。在仍然疼痛的时候尽量避免使用扭伤的肌肉。

2、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。正确按揉扭伤局部。

3、一般较轻微的外踝韧带损伤可进行保守治疗，保守治疗的方案一般为用石膏或支具将踝关节于轻度外翻中立位固定。较严重的外踝韧带损伤建议进行手术治疗。

练足球脚软组织松动了怎么办呢?

1、因为局部的小血管破裂出血与渗出的组织液在一起会形成血肿，一般要经过24小时左右才能修复，停止出血和渗液。如果受伤后立即使劲揉搓，热敷洗烫，强迫活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血肿，使受伤部位肿上加肿，痛上加痛。

2、首先要检查是否有陈旧性的关节错位，调整复位后通过针灸艾灸药敷等手段促进血液循环，恢复韧带柔韧性，增加软组织力量，从而稳定关节。而患者在治疗期间需要严禁剧烈运动，必要时佩戴护具。根据你问的泡脚方法：1：用红花和艾叶泡脚一天两次《早-晚》2：每天晚上少许盐，花椒，开水冲后泡脚。

3、多注意休息。不要强迫自己在地上走。很容易陷入困境。因此，要学会根据临床表现分辨伤势的轻重。一般来说，如果活动脚踝时疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自行处理，可以先冷敷。如果活动脚踝时有剧痛，不能站立和挪动，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀，应马上到医院诊治。

踢足球的时候扭到脚怎么办

可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

脚踝扭伤损伤肌肉的，采取休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢的原则一般十天半月就痊愈了，如果不好，就要抓紧时间治疗，预防后遗症的发生。

扭伤脚，当即应该立刻用冰敷，半个小时，如果实在没有冷冻的东西，可以用冷水冲，对着伤处用冷水冲大约四十分钟，可起到冷敷的作用。冷敷的目的是为了将出血的地方冷凝，使血块尽可能的小，防止其扩散。

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