网友指导*跑步市民跑者*川内优辉的独门跑步训练法

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1、市民跑者*川内优辉的独门跑步训练法亚瑟士练习不要过度提升速度我（编按：指川内的大学田径教练）的练习法是以每周两天的重点（强化）练习为轴心，分别是周三的「速度练习」（间歇跑或配速跑）与周六的「LSD长跑」。

2、就结果来说，比起加快速度，以动作变得僵硬的跑姿来跑，即使速度不快，跑的时候要同时注意保护膝盖的练习还比较有效率。川内优辉的大学田径教练常不厌其烦地提醒他「不要太拼」IAAF以一定的节奏轻松跑为了保护膝盖，「跑步的节奏」也很重要。

3、日本最强市民跑者川内优辉：该拼的时候就全力冲刺只要记住该拼时全力冲刺，偶尔放松也没关系31岁的川内优辉不像其他马拉松菁英选手，他不属于任何一个实业团，而是名一周工作五天、上下班稳定的埼玉县地方公务员。

4、川内优辉：打破常规的马拉松传奇在2018年的波士顿马拉松赛场上，一个独特的身影以异于常人的跑姿引领众人目光——那就是川内优辉，一个自7岁起由母亲引领跑步生涯的马拉松选手。他的生活点滴充满了马拉松的烙印，荣获公务员跑者、最快熊猫装跑者的美誉。

苏梅半马*瑟瑟成绩

很高。瑟瑟跑步，马拉松运动员，优质体育领域创作者，客观真实的跑步装备测评，是专业人士跑步水平很高。苏梅半马*，全马2分55秒。锡马、广马官方配速员。

作为国内短跑第一人,苏炳添3000米只跑了13分38秒这正常吗?

1、作为中国短跑第一人，苏炳添曾在世界大赛上荣获多项荣誉，他是国内第一个个突破10秒大关的百米选手，是中国田径队*秀的运动员之一。近日，苏炳添在微博晒了自己跑3000米的成绩，全程花了13分38秒跑完，平均4分32秒的配速，这个速度可以说非常慢，苏炳添自己在微博中也调侃的说道，自己改项目失败了。

2、苏炳添作为中国短跑领域的佼佼者，刷新了国内百米赛跑的纪录，成为国际赛场上备受瞩目的运动员。近期，苏炳添在社交媒体上分享了自己的3000米跑步成绩，成绩为13分38秒，平均配速约为4分32秒。这一成绩相较于他的短跑专长而言较慢，他本人也在社交媒体上幽默地自嘲。

3、因此，一个*的短跑运动员，并不会刻意去训练四位数的距离，因此他们并没有很好的经验去分配自己的体力，三千米的速度一般也是很正常的，我们总不能让他们保持十秒百米的速度，跑完全程吧，那大概就是超人了。

4、月31日，中国短跑名将苏炳添练起了3000米跑，还在社交平台上晒出了测试成绩，并自嘲道：“尝试改项目3000米，13分38秒！应该是失败了。

5、苏炳添的测试成绩不及高中生较高水准，这无可厚非，作为一名专攻100米的运动员，苏炳添跑3000米只是为了增强体能，13分38秒对其而言还算可以，一般情况下，世界百米选手跨项幅度*远及400米，比如美国泰森盖伊、本伊东浩司400米成绩都较为不错，距离更长的项目成绩当然不能跟长跑运动员相提并论。

6、近日，中国短跑名将苏炳添在社交媒体上发布了自己3000米体能训练的照片，并配文：“尝试改项目3000米，13分38秒！！应该是失败了”3000米成绩13分38秒，平均4分32秒的配速。实话实说，这样的成绩，不免让网友们找到了自信。

1000米跑步怎么才能让自己跑的更快?

米怎样跑得更快还不累技巧如下：热身：在比赛前进行适当的热身运动，可以让肌肉和关节逐渐活动起来，预防受伤和疲劳。控制呼吸：在跑步过程中，要注意控制呼吸，尽量深呼吸，让氧气充分进入身体，有利于提高耐力和延缓疲劳。

跑步与走路交替训练法：起初，可以采用这种方法进行练习。以中等或较慢的速度跑一定的距离，感到疲劳时便走一段路以作调整。例如，进行1000米训练时，可以先以中等或较慢的速度跑200米，然后步行100米，如此往返，直至完成5次跑步。随着适应性提高，逐渐过渡到全程匀速跑步。

跑走交替练习法开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。

长期坚持练习：提升速度技巧需要长时间的训练和积累。不要忽视准备活动的重要性，它对于预防运动损伤和提高比赛表现至关重要。控制起跑速度：避免起跑时过快冲刺，而是应该保持全程的匀速跑步。在距离终点100米左右时，全力进行冲刺。

跑走交替训练法：起初，可以采用这种方法进行练习。以中等或较低的速度匀速跑一定的距离，当感到疲劳时，以走路来调整，比如跑1000米，可以以中等或较低的速度跑200米，然后走100米，如此循环，随着训练的进行，逐渐过渡到全程匀速跑步。

三公里跑步比赛怎么跑才能得到*

加大步幅：可以进行大跨步跑来训练。加快步频：现在标准的步频是每分钟180步，少于180速度是很难快得起来的，可以下个节拍器，先小脚步，快步频的训练，逐渐过渡到大步幅大步频。

跑步时不断鼓励自己，如：‘前面就是终点，加油，拼了！每跑一圈就告诉自己，快到终点了，快到终点了，这便有了动力。

想跑出好成绩，均匀呼吸，整个阶段都要调整好呼吸不能乱跑步姿势，不能乱。——姿势乱了更耗费体力始终不能跌出第一军团啊。就是说至始至终你离第一不能超过100米。尽量中途补充下水，慢慢喝别呛着。

三公里跑步技巧有以下几项，正确的节奏跑，要发挥自己的体能特点，在保证呼吸出汗的前提下尽量不要太快太慢，找到一个舒服的节奏来保持长久跑步。适当地强度训练，要根据自身体力状况，进行适当的短距离高强度间歇训练，以增强耐力，建立稳定的训练量，并逐渐增加训练次数来保持良好的上升趋势。

三公里跑步技巧具体如下：首先在跑步之前要充分热身，活动下肢为主，*是先慢跑一圈，然后活动身体，在半小时内避免吃喝过多，要不然跑步时候特别难受。一圈四百米来算，要7圈半，跑步这个东西是越跑越轻松的。

三千米长跑做好以下几点，就会跑好跑前准备；合适的鞋子，运动服，会让选手拥有更好的竞争力。挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。匀速；最开始的速度。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助