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篮球进阶技能训练计划书求篮球训练计划

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1、弹跳训练:每日进行楼梯跳跃练习,从一楼至十楼,每次跑一次。投篮练习:每天投掷篮球500次,保持准确性和连续性。运球练习:在篮球场边缘进行运球,往返20圈。如有失误,需重新开始。上篮练习:每天进行100次上篮,注重技巧和准确性。希望这份篮球训练计划能对你有所帮助。

2、步伐训练:交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

3、持球,使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球,将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

4、训练计划:慢跑热身;韧带拉伸运动,拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节;运球跑,熟练球性;上篮练习。以半个球场为场地,分别在中线附近左右两侧排队依次上篮,右面上完上左面。

5、篮球训练计划体能训练跑步:每天早晨进行晨跑,增强体能和耐力。力量训练:通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练,提高爆发力和肌肉耐力。技能训练投篮:每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练,提高投篮准确性和稳定性。

6、身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。投篮:(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。(3)三分线外远投。(4)中锋要掌握转身投篮动作。(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

关于篮球,速度,弹跳,对抗训练求一份训练计划。

1、训练前进行慢跑800—1000米,活动各关节,训练时集中精神,要掌握正确的动作方法要领,循序渐进,加强保护。力量训练不宜在疲劳状态下进行。(2)最大负荷法。主要采用大重量进行训练,即最大负荷量的90%~100%的负荷做1~2次练习,其做8~10组练习,可很好的发展最大力量。(3)金字塔训练法。

2、在训练前进行800至1000米的慢跑,以激活关节和提高心率。确保在训练中集中注意力,并掌握正确的动作方法。循序渐进地增加训练强度,并始终注意安全保护。避免在过度疲劳的状态下进行力量训练。采用最大负荷法,使用接近最大重量(90%~100%)进行1至2次练习。

3、身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。投篮:(1)6——7米间的中远投。(2)锋,卫个别队员要掌握8米以外远投。(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的能力。

4、热身:早上起来先围绕篮球场跑10圈,不需要快,放松跑。(2)热身完之后压韧带。这很重要,我们知道韧带直接关系到你的协调性和爆发力。(3)俯卧撑,上肢力量是你对抗的保证,不需要做多组,第一次就用全力,能做几个就几个。关键是尽全力一次做完。

5、篮球训练计划(前期)第一至四周:加强身体素质训练、球性训练、基本技术训练。身体素质训练具体步骤:爆发力训练:纵跳、蛙跳、单脚连续跳、30米冲刺、60米冲刺、100米冲刺、摸高。耐力训练:长跑、长跑游戏。力量训练:杠铃深蹲、俯卧撑、背人蹲起。

6、爆发训练,高低跳,锁住膝盖只用小腿跳三次,第四次使用全部下肢力量分离跳起,一次20组左右。弹跳方法,找到适合你极限弹跳的助跑步数,一般为2~6步之间,使用全身力量包括手臂奋力跳起,朝着你想要摸到的地方去跳,一般来说一次20个你就累的不行了。总体训练,提高弹跳还需要提高腰腹力量,拉伸韧带。

2020学校篮球训练计划范文精选多篇

1、以下是我为大家准备的《2020学校篮球训练计划范文精选多篇》,供您借鉴。

2、篮球训练计划范文1活动目的为了丰富同学们的课余生活,进一步推动体育活动开展,带动体育活动的风气,增强各系部和各班级凝聚力,加强新老生之间的交流,也给同学们展示自我的舞台,__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛,旨在增强各班凝聚力,展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。

3、【篇一】活动背景及目的:为丰富校园文化生活,增强体质,增进友谊,提供交流平台。

4、校园篮球比赛活动策划方案(精选8篇)【篇一】活动背景及目的:为丰富俱乐部会员的课余文化生活、营造一个积极、健康、热烈、活沷、朝气蓬勃的学习生活环境,增强大家的体质、增进同学们友谊,给同学们打造一个相互交流、相互学习的平台。

5、篮球赛活动策划书1活动背景:为了丰富我校同学们的校园文化生活,提高我院篮球水平,陶冶大学生的体育道德情操,展现当代大学生的良好身体素质。近一步推动我校的精神文明建设,更好的推动学校社团活动的开展,增进团结与交流,全面提高篮球运动水平,特策划举办我校篮球赛。

篮球训练计划

篮球运动员身体素质训练:力量素质,技术点:腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习。速度素质,技术点:弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习。耐力素质,技术点:3000米、5000米、10000米长跑、专项耐力、无氧练习。

交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

持球,使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球,将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

篮球训练计划体能训练跑步:每天早晨进行晨跑,增强体能和耐力。力量训练:通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练,提高爆发力和肌肉耐力。技能训练投篮:每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练,提高投篮准确性和稳定性。

如何开展篮球训练计划热身:绕篮球场跑10分钟。运球跑:进行10组。两人行进间传接球:全场来回20组。跑篮:进行20组。防守与移动:每个动作进行10组。教学比赛。放松与小结。篮球训练技巧手腕灵活度:通过转球、拍球、运球练习。

如何为小学生制定篮球训练计划?

制定训练计划:根据孩子的年龄和身体状况,制定合理的训练计划。包括每周的训练次数、每次训练的时间和内容等。基础技术训练:篮球的基础技术包括运球、传球、投篮、防守等。家长可以通过观看教学视频或请教专业教练来帮助孩子学习这些技术。身体训练:篮球是一项高强度的运动,需要有强健的体魄才能胜任。

组合练习(10-15分钟)一对一练习:模拟比赛中的攻守转换,培养孩子的比赛感觉。二对二或三对三小组练习:在有限的空间内练习配合和战术理解。比赛模拟(10-15分钟)三对三或五对五小场比赛:在简化规则的前提下进行,重点在于参与和乐趣。总结反馈:比赛后,教练根据观察给出指导点和鼓励。

提高学生篮球训练水平。在篮球训练中,应该注重队员的体能、技术以及战术训练,通过提高队员的综合素质,来提升球队的整体水平。2,加强队员的团队意识。在篮球训练中,应该注重队员的团队意识培养,通过团队配合来提高球队的整体战斗力。3,制定科学的训练计划。

急需一个篮球训练方案

首先,进行半小时的基础技能训练,包括运球、投篮和上篮练习。接着,投入20分钟进行身体锻炼,专注于提升体能、弹跳力和脚步移动能力。然后,用10分钟的时间将技能和身体训练结合起来,进行运球上篮以及模拟过人后的投篮练习。为了取得更佳效果,寻找一位教练进行指导是推荐的方法。

交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

上篮练习。以半个球场为场地,分别在中线附近左右两侧排队依次上篮,右面上完上左面。

在你右手控球时上一大步,其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸,插入你身体与球之间,将球拍掉。在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。

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