一个月篮球训练计划.和跳力计划(大学篮球队月训练计划表)

一个月篮球训练计划.和跳力计划

爆发训练，高低跳，锁住膝盖只用小腿跳三次，第四次使用全部下肢力量分离跳起，一次20组左右。弹跳方法，找到适合你极限弹跳的助跑步数，一般为2~6步之间，使用全身力量包括手臂奋力跳起，朝着你想要摸到的地方去跳，一般来说一次20个你就累的不行了。总体训练，提高弹跳还需要提高腰腹力量，拉伸韧带。

暑假两个月篮球训练计划

我暑假有两个月，每天有大约两个半小时的训练时间。我是一名大前锋，中投一般，篮板较强，本人16岁，身高175cm，63kg，求一份训练计划，包括：1，篮球技术训练，重点放在中投，上篮，篮下进攻，控球技术和篮板，身体对抗技术，最好有学习视频。2：体能训练，我弹跳不高，每天还有额外的身体锻炼时间，求一份训练计划。

练习，练习的话先从运球开始，运球有分为原地运球，跑动中运球 先不要去投篮，等到运球熟练了，可以独立带球了，赛场就是你的了。 第四，练习投篮，上篮。

早晨 练习长跑，储备体能，循序渐进做俯卧撑加强臂力，原地加速弹跳，每天练习一千次左右手运球，一千次定点投篮，一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

先无球训练 练好身体素质 再进行有球练习。无球练习 找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟，注意 这个休息的时间不能长。

每天早餐一定要吃好一点牛奶鸡蛋不可少，每天晚上最好10点半之前睡觉，这样暑假2个月应该可以长2-3厘米坚持到18岁了估计LZ会长到1米8了。

大学篮球系队训练有哪些训练方法或项目?

1、基本训练包括： 半场侧身快跑。不同姿势与方向的起动。10米转身追逐跑。听口令，看信号起跑。抢篮板球后第一传起动跑。 跑（变向、侧身、弧线）、跳、急停、转身、起动、滑步等脚步综合练习。全场连续多级跳。 全场连续蛙跳。 连续快速跳起摸高。中场三级跳上篮。负重投篮。1打2打3打4练习。

2、运球：（1）技术分析 运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。（2）身体姿势 运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

3、我也带过篮球队，一般来说队员的素质参差不齐，但是只要他们肯练还是有潜力的。篮球的训练分两个阶段，第一是练体能，充足的体能是打赢一场比赛的最基本因数。第二是战术配合，这个是急不来的。首先说说我带队的经验吧，我个人建议你们一天两练，下午练体能，下午练球。

4、篮球队基本训练方法\x0d\x0a热身运动\x0d\x0a在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。\x0d\x0a步伐\x0d\x0a交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

求一个篮球训练计划!!!

1、第一，原地运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第二，原地v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第三，原地inandout运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第四，前后v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。

2、跑的练习：各种快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中长距离跑和各种变化跑。 力量练习：由轻、小负荷逐渐过渡到大负荷练习。 弹跳练习：①专门性弹跳练习；②结合技术进行的弹跳练习。 灵敏练习：结合跑和技术进行练习。 心理训练。

3、篮球队的训练计划如下：加强跑的训练，做到跑得快。要求起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。加强跳的训练，做到跳得高。要求队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。加强投篮的训练，要投得准。

4、进行专项训练。 抓好冬训期间的身体素质训练。要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。身体：技术：战术为2：4：4 比赛阶段 制定作战方案。 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。

5、以下是我为大家准备的《2020学校篮球训练计划范文精选多篇》，供您借鉴。

篮球训练计划范文精选

1、篮球训练计划范文1 活动目的 为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。

2、五3班学生运动能力较平均，五2班学生相对其他2个班级体育素质比较好，但存在着男、女的差异比较大，所以，本学期将因材施教，提高兴趣，发现体育人才，重点抓广播操质量和课堂纪律，强化课堂常规训练，为今后的学习打下基础。 教材分析： 小学五年级体育教材以实践教材为主。

3、小学篮球兴趣班训练计划【一】 指导思想 认真学习贯彻教育部“阳光体育工程”中“健康第一”的指导思想，在特长班学习当中培养学生的品质，增强学生体质，使学生真正的体会到体育运动的的乐趣。

谁给提供一个篮球训练计划.要求具体详细.

力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

先要求动作再要求速度。一个半场来回16秒内算不错，15秒内算是高手了。连跑3次为一组，组间休息2到5分钟。一共三组。传球，找到伙伴最好，找不到对着墙传，主练双手传，先练短传，再练长传，短传3米左右，长传12米左右。先不移动传，再左右移动传接。

你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松 这是我给你指定的弹跳训练计划 大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。