运动会赛前轻松关于运动会的赛前准备

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1、拉拉队。美女们，发挥的时候到了！条件允许的情况下，备饮用水和一些简单补充能量的食物。重点：准备几个文笔好反应快的同学。目的：给大会投稿，这是有加分的。笔者曾经为班级运动会投稿无数，加分20+。8。其他。每个地区、学校的活动形式不同，场地也会有所不同，根据自身情况准备东西。

2、注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。运动员不要佩带首饰、手表，钥匙等其它物品。比赛前30---40分钟可以饮200ML浓度40%的葡萄糖水。运动前要做好准备活动。赛中等全身发热后再脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。

3、技术准备如果你有足够的时间，你要跑一个完整的比赛距离，就向考试一样对待，以次来增强自己的信心。（这只是一次练习，别介意成绩的好坏。饮食与呼吸1比赛当天*不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

为什么很多运动员比赛前要大量的热身,不怕没体力进行比赛吗?

通过热身运动，我们的肌肉会变得更加松弛和灵活，血液流量和血液中的含氧量也会有相应的提升，给肌肉充分地供能。除了专业运动员之外，普通人在进行体育锻炼之前，也应该进行全面系统的热身。

如果在运动前能够用五至六分钟的时间，进行全身性的热身，再视运动性质的需要，从事特定部位的热身，加上适当的拉筋体操，就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了。

降低肌肉粘度，增加弹性，防止肌肉损伤。5）增强皮肤血流量，有助于散热，防止热应激损伤。一般准备活动必须是全身的热身活动，从慢跑开始，使人体的运动系统和参与运动的呼吸、血液循环系统得以调动；还可以根据本课基本内容的课本选项，增加一些特殊的热身准备活动，如小步跑、高抬腿跑、弓步跑、加速跑等。

减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到*。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。

不要马虎的对待热身。如果不热身或热身不充分都有造成肌肉与肌腱拉伤的风险，同时心跳速度的突然上升也会加重跑步时的不适感。气温比较低时，适当延长热身时间，让体温逐渐升高到合适的温度。在不同热身运动的间隙时，不要静止不动太长时间，这样会降低使体温上升的热身效果。

打篮球之前是一定要热身的，不仅仅是打篮球之前需要热身，做任何的体育运动之前都是要热身的，因为赛前热身一方面可以防止和减少运动损伤的发生，另一方面就是能够帮助自己更快的找回状态，这就是为什么我们看篮球比赛时，都会看到球员们做慢跑、拉伸以及投篮等热身活动。

运动会前3天调整

减小运动量，想一想全程应怎么跑，每天下午只跑一个专项计时。跑前应热身，跑后应放松。每天上午可以打篮球、踢足球放松一下。注意避免受伤、生病。饮食应荤素搭配，绿色环保，营养丰富，8层饱。调节好情绪，保持愉快的心情。晚上泡个热水澡，注意休息好。

比赛前三天不能上大的运动量，要以储备体能为主。这三天的训练目的是是保持状态，使身体处于一个积极休息期（不能完全不运动的休息，那是被动休息）。如果这几天一直在下雨的话，那么室外的训练就基本不能进行了。需要做一些调整。

运动会前三天适量摄入碳水化合物，储备糖原。同时多吃蔬菜，谷物纤维和适度高蛋白食物帮助肌肉快速恢复。运动会前3至4天每天水的饮用量在2升以上，让自己的身体充满水。从运动会前一周尝试11点或更早睡觉。工作不要过度劳累，减少烟酒和娱乐。调节身体状态，充分让前期高强度训练摧残的肌肉恢复。

校运会400米赛跑怎样跑才不累而快?

1、其实一百米跑后也不需要做什么，最多也是放松放松！怎样跑400米才不累啊跑步之前必备的，要做好热身运动。跑步时，心情要平静，不要紧张，400是中长跑。因为紧张会引起心跳过快，会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

2、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）反应速度练习：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。（提高*速度）途中跑（大步幅高频率）解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。

3、不对，400米跑是考察的是你的速度耐力，节奏性很强，你现在的自身素质如何我不得而知，但是我建议你可以前200米按照自己的节奏匀速跟跑，200米后开始进行加速，但不要太快，80%的力量，等到剩下100米时，你要咬牙坚持全速跑完，会有胜算。祝你好运。

4、首先必须要热身才能够跑好400米。很多人跑步之前没有经过热身，结果跑起来以后，发现身体不受自己控制了，而且非常容易导致自己肌肉拉伤，这就是热身不到位肌肉发紧才导致的，所以要想跑好400米，热身是必不可少的。跑步过程中速度的控制。

5、进行100米和200米这样的短跑练习将有助提高你在比赛中的速度。还会让你意识到你在跑动中离自己的最快速度还有多少。进行800米或者一英里距离的训练将有助于考生在400米跑中的耐力。但是注意不要进行更长距离的训练，因为这样会专注于有氧运动中的耐力训练，而不是无氧运动。400米属于无氧运动。

我跑初一女子800米,离运动会还有11天,我该怎样做准备?赛跑时应该先快还...

1、还有19天，太够了，每天早上，或者傍晚去慢跑，记住，慢跑，正规体育场跑个5圈，中间不停歇，可以用调整速度来休息，但一定不能停下来。每天5圈慢跑，到后面你会越来越快，别说800米，就是2公里也不是问题。如果一开始吃不消，可以慢跑2圈，不计时，但中间不能停。

2、每天都要跑步，你可以选择在晨跑或者黄昏时候跑步至少跑1000米。跑完之后再去跑梯子步两组，是加速跑哦，如果隔几天练一次，那么效果会不太好。

3、充分的准备活动。做一些活动各关节肌肉的体操或慢跑等，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。运动前暖身减衣。在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着，防止运动后出汗过多脱衣受凉。适量进食淀粉类食品。可增加身体的热源供应，使能量供应充足，提高锻炼的效果。

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