篮球体能训练计划有哪些 (老篮球训练计划)

篮球体能训练计划有哪些?

1、交叉步：左右脚前后交叉，用於攻击接应或是防守之用。 滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守 步伐基础训练。前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

篮球恢复训练计划

1、体能训练。篮球运动员的体能训练是运用各种身体练习，有效地影响运动员身体形态的变化，增进运动员身体健康，提高有机体机能和发展篮球运动专项素质的训练，从而提高技术动作质量、难度和对抗能力。技术训练。

2、调整。训练的时候一定要注意不要光做到量够，而强度不够 要注意能做到100个的极限，但是只做80个，但要来5组以上才行。训练都按80%的速度做，比如你30秒的极限跑下来的折返跑，可以放宽到40秒来跑，但是组的强度不要下来，依然保持5-6组的强度。

3、体能训练脱离篮球运动的专向特点 目前在篮球体能训练中还可以经常看到教练员采用田径训练和“杠铃挂帅”的训练方法来充当篮球运动员的高强度体能训练。由于在确定训练原则和选择训练内容时，没有明确指向影响比赛成绩和运动员专项技能能力的决定因素——项目特点，体能训练收效甚微。

4、手腕软组织挫伤受伤的话，可以用手腕画圈的方法先活动手腕附近的肌肉，刺激之前受伤所导致的肌群退化，当握力逐渐恢复以后，可以加入俯卧撑的练习来恢复力量，然后再进行引体向上，提拉重物等垂直角度刺激较大的恢复方式，当你感觉引体向上与受伤前相比，手腕没有不适感后，方可重新踏上球场。

如何根据不同年龄段设计篮球、排球和足球的游戏训练计划?

1、感知不同质量物体的下落速度、重量以及下落距离与时间的关系。 锻炼幼儿的手眼协调能力。 活动准备： 皮球、纸球、气球、报纸等。 活动过程 幼儿单人玩抛接球游戏，感知的不同高度会有不同的下落速度。

2、教你每天起早贪黑的打。只打到累为止。除去中间的吃饭，休息等。

3、往返跑，以及左右跨步练习。往返跑可以在篮球场上，先是底线和罚球线，然后是底线于3分线，然后是中场线。左右跨步就在足球场跑道上，人占中间，摸左右两边的线，注意保持排球接球时的姿势。这样有助于练习队员的反映速度！（10分钟）4。

4、三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。