翻腕压手 方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求:五指张大分开,指根以上触球。挤球(双手挤球)方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。要求:五指尽量分开,用力适当。
1、半场侧身快跑,不同姿势与方向的起动,10米转身追逐跑等;变向、侧身、弧线跑、跳、急停、转身、起动、滑步等脚步综合练习。
2、交叉步:左右脚前后交叉,用於攻击接应或是防守之用。 滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守 步伐基础训练。前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。
3、篮球体能训练计划:负重提踵顾名思义,是背负着重物提脚尖结合个人能力,前2组每组20个,最后一组25~30个。向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来。沙地蛙跳,每组30个,在平地的话30米来回一组,做三组。
4、篮球运动员的体能训练主要包括: 基本训练和针对性训练。基本训练包括: 半场侧身快跑。不同姿势与方向的起动。10米转身追逐跑。听口令,看信号起跑。抢篮板球后第一传起动跑。 跑(变向、侧身、弧线)、跳、急停、转身、起动、滑步等脚步综合练习。全场连续多级跳。 全场连续蛙跳。 连续快速跳起摸高。
5、篮球体能训练内容包括有折返跑,变速跑,运球跑等多种项目,具体可参考以下介绍。
体能训练的方法: \x0d\x0a耐力训练 \x0d\x0a长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。
一天跑1000米,练体能,这个是基础;一天蛙跳50个,练弹跳,有弹跳打球才有观赏性;一天20次运球折返跑,练运球,不用运的是橄榄球;一天200次投篮,练得分,得分才是硬道理;随时用旁光看东西,练视野,有传球才叫团队。
练耐力体力弹跳力据(世界科技译报)报道,美国形体专家认为,健身活动应包括: 增强耐力的练习有节奏地运动30分钟,用一半的力气均匀深呼吸,脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式:走路,小跑步,自行车练习器,登楼梯,跳舞。
对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习,在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。
篮球训练计划范文1 活动目的 为了丰富同学们的课余生活,进一步推动体育活动开展,带动体育活动的风气,增强各系部和各班级凝聚力,加强新老生之间的交流,也给同学们展示自我的舞台,__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛,旨在增强各班凝聚力,展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。
以下是我为大家准备的《2020学校篮球训练计划范文精选多篇》,供您借鉴。
第一,原地运球。30次一组,左右手各10组,每做两组休息一分钟。第二,原地v字运球。30次一组,左右手各10组,每做两组休息一分钟。第三,原地inandout运球。30次一组,左右手各10组,每做两组休息一分钟。第四,前后v字运球。30次一组,左右手各10组,每做两组休息一分钟。
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